1 、 Ponáhľanie sa pre rýchle výsledky, nadmerne diverzovanie na chudnutie

Mnoho ľudí sa rozhodne trénovaťjógas primárnym cieľom chudnutia, často s netrpezlivým myslením. Veria, že čím viac praktizujú, tým lepšie výsledky v nádeji v okamžitý úspech. Neuvedomujú si však, že to môže byť nebezpečné. V počiatočných fázach praxe nie je telo ešte dostatočne silné a každodenná prax môže akumulovať únavu, čo vedie k zraneniam.

Títo jednotlivci sa zameriavajú iba na jeden aspekt jogy, zanedbávajú jej podstatu - kultivujú pokojné myslenie.

Praktizujúci jogy by sa mali usilovať o to, aby sa holisticky vylepšili v tele, mysli a duchu. Akonáhle sa budete plne zapojiť do jogy, zažijete vo svojom tele hlboké zmeny. Posunutie vášho zamerania od obyčajného telesného tréningu nielen znižuje riziko zranenia, ale tiež prináša skutočné zmeny vo vašom živote.

2 、 nadmerné zdôraznenie chrbtov v pózach jogy

Backbends môžu byť veľmi riskantné. Postupom času môžu poškodiť mäkké tkanivá medzi stavcami a ak je chrbtica natiahnutá iba jedným smerom, jej pohyb v iných smeroch sa môže obmedziť.

Chrbtica sa skladá z mnohých stavcov a predtým, ako sa naučí, ako správne ovládať svoje telo, opakovaná prax Backbend sa často zameriava na najflexibilnejšiu stavcu, zatiaľ čo ostatní zostávajú nedostatočne vykonávaní. Osud tohto prepracovaného stavca si môžete ľahko predstaviť.

3 、 uvoľnené brucho

V priebehujóga, správne dýchanie vyžaduje nielen vtiahnutie vzduchu do oblasti hrudníka, ale aj pocity rozširovania a kontrakcie rebier.

S každým dychom môžete zapojiť svoje brušné svaly potiahnutím pupku do chrbtice. Keď vdychujete, naplňte hrudník vzduchom a zároveň udržiavajte brušné svaly na rovine.

Zapojenie brušných svalov počas dýchania vám nielenže pomáha dýchať správne, ale tiež chráni vašu dolnú časť chrbta, čím predchádza bolesti alebo zranenia.

4 、 zbytočné napätie

Napäté prsty na nohách, vyvýšené ramená a bledé kĺby - tieto príznaky nevykazujú žiadny náznak relaxácie, však?

Niektoré intenzívne pózy si vyžadujú pevnosť a zaostrenie celého tela, pričom sa drží päť dychov. Je však dôležité pamätať na to, aby ste sa v tomto období vyhli zbytočnému napätiu v tele.

Vedome uvoľnite svoje svaly bez nadmerného napätia. Dôverujte si - ste úplne schopní to urobiť!

5 、 Bezohľadné svalové napínanie

JógaVyžaduje, aby sme sa sústredili na náš dych a zažili vnútorné šťastie.

Ak však máte konkurenčný pruh, môžete cítiť nekontrolovateľné nutkanie prekonať ostatných alebo zodpovedať ich pozíciám.

To môže ľahko viesť k svalovým kmeňom. Počas tréningu zostaňte v rámci svojich vlastných limitov.

Môžete napodobňovať pózy druhých, ale v tomto procese neubližujte svoje svaly.

6 、 Chceš dokonalé pózy, ale snažiť sa šetriť energiu

VeľajógaPózy môžu byť náročné, takže vaše ruky a nohy sa triasajú, pričom vaše telo nie je úplne v spolupráci. Nadšenci jogy sa môžu obávať, že ich držanie tela vyzerajú trápne, a zároveň dúfajú, že si zachová energiu a neskôr si oddýchne. Výsledkom je, že telo sa prirodzene posúva smerom k prístupu na úsporu energie, vďaka čomu je póza na vonkajšej strane správna, ale v skutočnosti sa mnohé aspekty nevykonávajú pevne z dôvodu úprav úsilia.

Časom môžu kĺby vydržať zbytočný tlak, čo sťažuje využívanie výhod jogy a dokonca spôsobujú ďalšie problémy.

Keďže joga je určená pre zdravie, mali by ste sa zaviazať, že budeme plne precvičovať a prijať úsilie. Potenie je súčasťou pocitu úspechu. Namiesto premýšľania o zachovaní energie sa zamerajte

7 、 nadmerné zdôraznenie natiahnutia

Streping je skvelá fyzická aktivita. Mierne napínanie udržiava tkanivá tela mladistvé a živé pri podpore krvného obehu.

Mnoho ľudí tomu však omylom veríjógaje čisto o intenzívnom napínaní, ktoré je nesprávne. Jóga skutočne obsahuje veľa záťahových cvičení, ale napínanie je iba jedným z mnohých prvkov. Tí, ktorí si myslia, že joga je len o tom, že sa často rozširujú, často predlžujú svoje telá a nevedomky uvoľňujú svoje väzy. To môže viesť k neustálym bolesťou a bolesťou bez pochopenia príčiny.

Preto sa vyhýbajte zameraniu výlučne na napínanie. Je dôležité nájsť dobrého učiteľa a prax postupne, čo umožňuje telu rozvíjať sa vyváženým spôsobom.

8 、 Nadmerné potenie počasJóga

Dôležitým starodávnym varovaním o joge je, že by ste sa mali vyhnúť návrhom pred a po tréningu. Keď sa potíte a vaše póry sú otvorené, vystavenie sa vánku môže viesť k ochoreniam súvisiacim s chladom. V zdravom tele sa póry rýchlo blížia, aby chránili telo. Ak pot zostane uväznený pod kožou a nie je vylúčený, môže sa rozptýliť cez iné kanály. Tento pot, ktorý je skôr formou odpadu a nie čistej vody, sa môže preniknúť do buniek a potenciálne sa stať zdrojom skrytých zdravotných problémov.

9 、 Cvičte na prázdnom žalúdku a jesť okamžite po tréningu

Je správne praktizovať jogu na prázdnom žalúdku. Ak ste vegetarián, je najlepšie počkať 2,5 až 3 hodiny po jedle pred cvičením; Ak jete mäso, počkajte 3,5 až 4 hodiny.

Konzumácia malého množstva ovocia alebo pohára mlieka je však všeobecne v poriadku, najmä pre tých, ktorí majú nízku hladinu cukru v krvi, ktorí pred praxou môžu potrebovať trochu cukru.

Hneď po dokončení jogy je jedlo nesprávne; Je lepšie počkať 30 minút pred jedlom.

10 、 Verte tomuJógaJadro je iba o ásanoch

Pózy jogy sú iba malá časť jogy; Meditácia a dýchanie sú najdôležitejšími aspektmi.

Okrem toho sa výhody spoločnosti Yoga nedosahujú iba v jednej hodine praxe, ale sú udržiavané počas ostatných 23 hodín dňa. Hlbší vplyv jogy spočíva v pomoci jednotlivcom rozvíjať zdravé a dobré návyky životného štýlu.

Zameranie na pózy nie je nesprávne, ale rovnako dôležité je venovať pozornosť dýchaniu a meditácii. Ignorovanie týchto aspektov redukuje jogu na obyčajné fyzické cvičenia alebo triky.

Stretli ste sa s týmito desiatimi úskaliami vo svojej jogovej praxi? Rozpoznaním a vyhýbaním sa týmto bežným chybám môžete zvýšiť efektívnosť svojej praxe jogy a dosiahnuť lepšie výsledky.