1. Ponáhľanie sa za rýchlymi výsledkami, nadmerné cvičenie za účelom chudnutia

Mnoho ľudí sa rozhodne cvičiťjogas primárnym cieľom schudnúť, často s netrpezlivým zmýšľaním. Veria, že čím viac cvičia, tým lepšie výsledky a dúfajú v okamžitý úspech. Neuvedomujú si však, že to môže byť nebezpečné. V počiatočných fázach cvičenia telo ešte nie je dostatočne silné a každodenné cvičenie môže viesť k nahromadeniu únavy, čo vedie k zraneniam.

Títo ľudia sa zameriavajú iba na jeden aspekt jogy a zanedbávajú jej podstatu – pestovanie pokojného zmýšľania.

Praktizujúci jogy by sa mali snažiť o holistické zlepšenie tela, mysle a ducha. Keď sa naplno zapojíte do jogy, zažijete hlboké zmeny vo svojom tele. Presunutie vašej pozornosti z obyčajného fyzického tréningu nielenže znižuje riziko zranenia, ale prináša aj skutočné zmeny vo vašom živote.

2. Prílišné zdôrazňovanie predklonov v jogových pozíciách

Predklony môžu byť veľmi riskantné. Postupom času môžu poškodiť mäkké tkanivá medzi stavcami a ak je chrbtica natiahnutá iba jedným smerom, jej pohyb v ostatných smeroch môže byť obmedzený.

Chrbtica sa skladá z mnohých stavcov a predtým, ako sa naučíte správne ovládať svoje telo, opakované cvičenia záklonov často cielia na najflexibilnejší stavec, zatiaľ čo ostatné zostávajú nedostatočne zaťažené. Osud tohto preťaženého stavca si možno ľahko predstaviť.

3. Uvoľnené brucho

Počascvičenie jogySprávne dýchanie si vyžaduje nielen nasávanie vzduchu do oblasti hrudníka, ale aj cítenie rozťahovania a sťahovania rebier.

S každým nádychom môžete zapojiť brušné svaly pritiahnutím pupka k chrbtici. Pri nádychu naplňte hrudník vzduchom a zároveň držte brušné svaly ploché.

Zapojenie brušných svalov počas dýchania vám nielen pomáha správne dýchať, ale tiež chráni spodnú časť chrbta a predchádza bolesti alebo zraneniu.

4. Zbytočné napätie

Napäté prsty na nohách, zdvihnuté ramená a bledé kĺby – tieto znaky nenaznačujú žiadne uvoľnenie, však?

Niektoré intenzívne pózy vyžadujú silu a sústredenie celého tela, pričom zadržte pozíciu päťkrát. Je však dôležité pamätať na to, aby ste sa počas tejto doby vyhli zbytočnému napätiu v tele.

Vedome uvoľnite svaly bez nadmerného napínania. Verte si – ste na to plne schopní!

5. Bezstarostné strečing svalov

Jógavyžaduje si, aby sme sa sústredili na svoj dych a prežívali vnútorné šťastie.

Ak však máte súťaživý sklon, môžete pociťovať nekontrolovateľnú nutkanie prekonať ostatných alebo sa im vyrovnať v póze.

To môže ľahko viesť k natiahnutiu svalov. Počas cvičenia sa držte svojich limitov.

Môžete napodobňovať pózy ostatných, ale pri tom si neporaníte svaly.

6. Chceme zdokonaliť pózy, ale snažíme sa šetriť energiu

MnohíjogaPózy môžu byť náročné, vaše ruky a nohy sa trasú a vaše telo úplne nespolupracuje. Nadšenci jogy sa môžu obávať, že ich držanie tela bude vyzerať nešikovne, a zároveň dúfajú, že si ušetria energiu a neskôr si oddýchnu. V dôsledku toho sa telo prirodzene prepne na prístup šetriaci energiu, vďaka čomu sa póza navonok javí ako správna, ale v skutočnosti sa mnohé aspekty nevykonávajú dôkladne kvôli úpravám, ktoré šetria námahu.

Postupom času môžu kĺby znášať zbytočný tlak, čo sťažuje užívanie si výhod jogy a dokonca spôsobuje ďalšie problémy.

Keďže joga je pre zdravie, človek by sa mal venovať jej plnému precvičovaniu a prijať úsilie. Potenie je súčasťou pocitu úspechu. Namiesto premýšľania o šetrení energie sa sústreďte.

7. Prílišné zdôrazňovanie strečingu

Strečing je skvelá fyzická aktivita. Mierny strečing udržiava tkanivá tela mladé a vitálne a zároveň podporuje krvný obeh.

Mnoho ľudí sa však mylne domnieva, žejogaide čisto o intenzívny strečing, čo je nesprávne. Joga síce obsahuje veľa strečingových cvičení, ale strečing je len jedným z jej mnohých prvkov. Tí, ktorí si myslia, že joga je len o strečingu, často nadmerne naťahujú svoje telo a nevedomky si uvoľňujú väzy. To môže viesť k neustálym bolestiam bez pochopenia príčiny.

Preto sa vyhnite zameraniu sa výlučne na strečing. Je dôležité nájsť si dobrého učiteľa a cvičiť postupne, aby sa telo mohlo vyvíjať vyváženým spôsobom.

8. Nadmerné potenie počasJóga

Dôležitým starodávnym varovaním o joge je, že by ste sa mali vyhýbať prievanu pred a po cvičení. Keď sa potíte a máte otvorené póry, vystavenie sa vánku môže viesť k ochoreniam súvisiacim s prechladnutím. V zdravom tele sa póry rýchlo uzavrú, aby chránili telo. Ak pot zostane zachytený pod kožou a nie je vylúčený, môže sa rozptýliť inými kanálikmi. Tento pot, ktorý je skôr formou odpadu ako čistej vody, môže preniknúť do buniek a potenciálne sa stať zdrojom skrytých zdravotných problémov.

9. Cvičte na lačný žalúdok a jedzte ihneď po cvičení

Je správne cvičiť jogu na lačný žalúdok. Ak ste vegetarián, je najlepšie počkať 2,5 až 3 hodiny po jedle s cvičením; ak jete mäso, počkajte 3,5 až 4 hodiny.

Konzumácia malého množstva ovocia alebo pohára mlieka je však vo všeobecnosti v poriadku, najmä pre tých, ktorí majú nízku hladinu cukru v krvi a pred cvičením môžu potrebovať trochu cukru.

Jesť ihneď po skončení jogy je nesprávne, je lepšie počkať 30 minút s jedlom.

10. Veriť tomuJógaJadro je len o ásanách

Jógové pozície sú len malou súčasťou jogy; meditácia a dýchanie sú najdôležitejšie aspekty.

Navyše, výhody jogy sa nedosiahnu len jednou hodinou cvičenia, ale pretrvávajú počas ostatných 23 hodín dňa. Hlbší vplyv jogy spočíva v tom, že pomáha jednotlivcom rozvíjať zdravé a dobré životné návyky.

Zameranie sa na pózy nie je zlé, ale rovnako dôležité je venovať pozornosť dýchaniu a meditácii. Ignorovanie týchto aspektov redukuje jogové pózy na obyčajné fyzické cvičenia alebo triky.

Stretli ste sa s týmito desiatimi nástrahami pri svojej jogovej praxi? Rozpoznaním a vyhýbaním sa týmto bežným chybám môžete zvýšiť efektivitu svojej jogovej praxe a dosiahnuť lepšie výsledky.