Postavte sa v horskej póze s nohami o niečo širšie ako šírka bedra.
Otočte prsty na nohách smerom von asi 45 stupňov.
Vdýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu, vydýchnite, keď ohýbate kolená a drepujte dole.
Spojte svoje dlane pred hrudník a pritlačte lakte k vnútornej časti stehien.
Držte 5-8 dychov.
Postavte sa v horských pózach s odstupom šírky nôh.
Zovonajte si ruky za chrbtom, vdýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu.
Vydýchnite, keď sa pomaly ohýbate vpred.
Roztiahnite ruky čo najdôležitejšie.
Držte 5-8 dychov.
Postavte sa v horskej póze s nohami širšími ako jedna noha od seba.
Otočte pravú nohu 90 stupňov a mierne otočte ľavú nohu dovnútra.
Otočte boky a čelia pravej strane, vdychujte, aby ste predĺžili chrbticu.
Vydýchnite, keď ohýbate pravé koleno a vytvoríte 90-stupňový uhol medzi stehnom a holením.
Držte 5-8 dychov a potom prepnite strany.
Začnite na rukách a kolenách, s rukami a šírkou chodidiel od seba.
Majte ruky a stehná kolmé na podložku.
Nadýchnite sa, keď zdvihnete hlavu a hrudník, vydýchnite, keď ste okolo chrbta.
Zamerajte sa na predĺženie chrbtice chrbtice podľa stavcov.
Opakujte 5-8 kôl.
Začnite v náchylnej polohe na podložke, pričom ruky sú umiestnené vedľa hrudníka.
Udržujte šírku bedier, vydýchnite a zapojte svoje jadro.
Narovnajte ruky a nohy a držte polohu dosky.
Držte 5-8 dychov.
Začnite z doskovej pózy, zdvíhajte boky hore a dozadu.
Pevne zatlačte nohy do zeme, utiahnite stehná a zatlačte ich dozadu.
Predĺžte svoju chrbticu a narovnajte ruky.
Držte 5-8 dychov.
.Sadnite si na podložku a nohy natiahnuté priamo pred vami.
Položte ľavú nohu na vnútro alebo vonku pravého stehna.
Vdýchnite, aby ste predĺžili chrbticu, natiahnite ruky do strán.
Vydýchnite, keď skrútite svoje telo doľava.
Pritlačte pravú ruku na vonkajšiu stranu ľavého stehna.
Položte ľavú ruku za vami na podložku.
Držte 5-8 dychov a potom prepnite strany.
Kľačte sa na podložke s nohami od seba.
Položte ruky na boky, vdýchnite, aby ste predĺžili chrbticu.
Vydýchnite, keď sa ohýbate dozadu a položíte si ruky na päty po jednom.
Začiatočníci môžu na podporu používať bloky jogy.
Držte 5-8 dychov.
Kľačte na podložke s nohami o niečo širšie ako šírka bedra od seba.
Posaďte sa na päty a potom ohnite trup vpred.
Roztiahnite ruky dopredu a položte čelo na podložke.
Držte 5-8 dychov.
Ľahnite si na chrbte na podložke s nohami o niečo širšie ako šírka bedra.
Položte ruky po bokoch dlaňami smerujúcimi hore.
Zatvorte oči a meditujte 5-8 minút.
Ak vás zaujímajú, kontaktujte nás
Čas príspevku: august-22-2024
