Postavte sa do horskej polohy s nohami o niečo širšími, než je šírka bokov.
Otočte prsty na nohách o 45 stupňov.
S nádychom predĺžite chrbticu, s výdychom pokrčte kolená a podrepnite.
Spojte dlane pred hrudníkom a tlačte lakte na vnútornú stranu stehien.
Vydržte 5-8 nádychov a výdychov.
2. Predklon v stoji s rukami natiahnutými dozadu
Postavte sa do horskej polohy s nohami na šírku bokov.
Zopnite ruky za chrbtom, nadýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu.
S výdychom sa pomaly predkláňate.
Natiahnite ruky čo najviac dozadu a nahor.
Vydržte 5-8 nádychov a výdychov.
Postavte sa do horskej polohy s chodidlami širšími ako je dĺžka jednej nohy od seba.
Otočte pravú nohu o 90 stupňov a ľavú mierne otočte dovnútra.
Otočte boky smerom k pravej strane, nádychom predĺžite chrbticu.
S výdychom ohýbate pravé koleno, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol medzi stehnom a holeňou.
Vydržte 5-8 nádychov a výdychov, potom vymeňte strany.
Začnite na rukách a kolenách, s rukami a nohami na šírku bokov.
Ruky a stehná držte kolmo na podložku.
Pri dvíhaní hlavy a hrudníka sa nadýchnite, pri zaobľovaní chrbta vydýchnite.
Zamerajte sa na predlžovanie stavcov chrbtice po stavcoch.
Opakujte 5-8 kôl.
Začnite v polohe na bruchu na podložke, s rukami položenými vedľa hrudníka.
Nohy držte na šírku bokov, vydýchnite a zapojte jadro.
Narovnajte ruky a nohy a držte polohu planku.
Vydržte 5-8 nádychov a výdychov.
Začnite z Plank Pose, zdvíhajte boky nahor a dozadu.
Pevne zatlačte chodidlá do zeme, napnite stehná a zatlačte ich dozadu.
Predĺžte si chrbticu a narovnajte ruky.
Vydržte 5-8 nádychov a výdychov.
.Sadnite si na podložku s nohami vystretými rovno pred seba.
Položte ľavú nohu na vnútornú alebo vonkajšiu stranu pravého stehna.
Nadýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu, roztiahnite ruky do strán.
S výdychom otočte telo doľava.
Zatlačte pravú ruku na vonkajšiu stranu ľavého stehna.
Ľavú ruku položte za seba na podložku.
Vydržte 5-8 nádychov a výdychov, potom vymeňte strany.
Kľaknite si na podložku s chodidlami na šírku bokov.
Položte ruky na boky, nadýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu.
S výdychom sa ohýbate dozadu a položte si ruky na päty jednu po druhej.
Začiatočníci môžu na podporu použiť jogové bloky.
Vydržte 5-8 nádychov a výdychov.
Kľaknite si na podložku s chodidlami o niečo širšími ako na šírku bokov.
Posaďte sa späť na päty a potom predkloňte trup.
Natiahnite ruky dopredu, čelo oprite o podložku.
Vydržte 5-8 nádychov a výdychov.
Ľahnite si na chrbát na podložku s chodidlami o niečo širšími, než je šírka bokov.
Položte ruky na boky dlaňami nahor.
Zatvorte oči a meditujte 5-8 minút.
Ak máte o nás záujem, kontaktujte nás
Čas odoslania: 22. augusta 2024
