Postavte sa do pozície Hora s nohami mierne širšími ako je šírka bokov.
Otočte prsty na nohách smerom von približne o 45 stupňov.
Nadýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu, vydýchnite, keď pokrčíte kolená a drepnete.
Dlane spojte pred hrudníkom a lakte pritlačte k vnútornej strane stehien.
Vydržte 5-8 nádychov.
2. Predklon v stoji s rukami natiahnutými dozadu
Postavte sa do pozície Hora s nohami na šírku bokov.
Zopnite ruky za chrbtom, nadýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu.
Vydýchnite, keď sa pomaly predkloníte.
Natiahnite ruky čo najviac dozadu a hore.
Vydržte 5-8 nádychov.
Postavte sa do pozície hory s chodidlami širšími od seba, ako je dĺžka jednej nohy.
Otočte pravú nohu o 90 stupňov a ľavú nohu mierne otočte dovnútra.
Otočte boky smerom na pravú stranu a nadýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu.
S výdychom pokrčte pravé koleno tak, aby ste medzi stehnom a holeňou vytvorili 90-stupňový uhol.
Vydržte 5-8 nádychov a potom vymeňte strany.
Začnite na rukách a kolenách s rukami a nohami na šírku bokov.
Ruky a stehná držte kolmo na podložku.
Pri zdvíhaní hlavy a hrudníka sa nadýchnite, pri zaoblení chrbta vydýchnite.
Zamerajte sa na predĺženie chrbtice stavec po stavci.
Opakujte 5-8 kôl.
Začnite v polohe na bruchu na podložke s rukami položenými vedľa hrudníka.
Držte nohy na šírku bokov, vydýchnite a zapojte stred tela.
Narovnajte ruky a nohy a držte polohu planku.
Vydržte 5-8 nádychov.
Začnite z pozície plank, zdvihnite boky nahor a dozadu.
Pevne zatlačte chodidlá do zeme, napnite stehná a zatlačte ich dozadu.
Predĺžte chrbticu a narovnajte ruky.
Vydržte 5-8 nádychov.
.Sadnite si na podložku s nohami natiahnutými priamo pred seba.
Ľavú nohu položte na vnútornú alebo vonkajšiu stranu pravého stehna.
Nadýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu, a natiahnite ruky do strán.
Vydýchnite, keď otočíte telo doľava.
Pravú ruku pritlačte k vonkajšej strane ľavého stehna.
Položte ľavú ruku za seba na podložku.
Vydržte 5-8 nádychov a potom vymeňte strany.
Kľaknite si na podložku s nohami na šírku bokov.
Položte si ruky na boky a s nádychom predĺžte chrbticu.
Vydýchnite, keď sa predkloníte dozadu, pričom si ruky položte jednu po druhej na päty.
Začiatočníci môžu použiť jogové bloky na podporu.
Vydržte 5-8 nádychov.
Kľaknite si na podložku s nohami mierne širšími ako je šírka bokov.
Sadnite si na päty a potom sa predkloňte trupom.
Natiahnite ruky dopredu a oprite si čelo o podložku.
Vydržte 5-8 nádychov.
Ľahnite si na chrbát na podložku s nohami mierne širšími od seba, ako je šírka bokov.
Položte ruky pozdĺž tela dlaňami smerom nahor.
Zatvorte oči a meditujte 5-8 minút.
Ak máte o nás záujem, kontaktujte nás
Čas uverejnenia: 22. augusta 2024
