1. Tvarovanie tela: Joga pomáha udržiavať dokonalejšiu postavu a zároveň tvarovať pôsobivé krivky. Zlepšuje pružnosť najmä v páse a pomáha udržiavať pevnú hruď, vďaka čomu je efektívnym spôsobom formovania postavy.

2. Zmiernenie únavy: Joga uvoľňuje telo aj myseľ. Masážne pohyby rúk zmierňujú svalovú únavu, zatiaľ čo regulované dýchacie techniky a polohy podporujú rýchlejší krvný obeh, čo vám pomôže uvoľniť sa po dlhom dni v práci.
3. Regulácia nálady: Cvičenie jogy umožňuje ženám pokojnejšie a pravidelnejšie dýchať, podporuje zdravý krvný obeh, zlepšuje fyzické funkcie a vyrovnáva emócie, pomáha obnoviť pokojný a vyrovnaný stav mysle.
4. Posilnenie vôle: Pre tých, ktorí potrebujú schudnúť, môže jóga posilniť vôľu, čím sa uľahčí kontrola stravovania. Okrem toho joga pomáha spaľovať prebytočný tuk, čím prispieva k chudnutiu.

5. Zlepšenie úsudku: Počas cvičenia jogy je dostatok času na to, aby sa myseľ stíšila a vyjasnila si myšlienky, čo umožňuje efektívne riešenie problémov a lepší úsudok. Joga tiež pomáha regulovať dýchanie, čím ďalej zvyšuje duševnú jasnosť.

6.Joga však vyžaduje odborné vedenie. Nesprávne držanie tela alebo nadmerná sila môžu viesť k fyzickému zraneniu.
7. Zranenia kĺbov: Niektoré jogové pozície sú náročné a zahŕňajú veľké pohyby. Ak kĺby a väzy nie sú dostatočne natiahnuté, je ľahké ich zraniť.
8. Poranenia miechy: Keďže joga zahŕňa veľkú flexibilitu, začiatočníci bez správneho vedenia môžu riskovať poranenie miechy, čo môže viesť k vážnym následkom.
9.Upozorňujeme, že joga nie je vhodná pre každého. Ľudia s predchádzajúcimi poraneniami kĺbov alebo väzov by sa mali vyhýbať cvičeniu jogy.