** Vajrasana (póza Thunderbolt) **
Sadnite si v pohodlnej polohe a vaše zadok spočívajú na pätách.
Uistite sa, že sa vaše veľké prsty neprekrývajú.
Ľahko položte ruky na stehná a vytvorte kruh s palcom a zvyškom prstov.
** Výhody: **
- Vajrasana je bežne používané postavenie sedenia v joge a meditácii, ktoré môže účinne zmierniť bolesť ischias.
- Pomáha upokojiť myseľ a podporovať pokoj, zvlášť prospešné po jedle na trávenie.
- Môže zmierniť vredy žalúdka, nadmernú žalúdočnú kyselinu a ďalšie nepohodlie žalúdka.
- Masáže a stimulujú nervy spojené s reprodukčnými orgánmi, ktoré sú prospešné pre mužov s opuchnutými semenníkmi v dôsledku nadmerného prietoku krvi.
- Efektívne zabraňuje prietrže a slúži ako dobré prenatálne cvičenie, ktoré posilňuje panvové svaly.
** Siddhasana (adept póza) **
Posaďte sa s oboma nohami natiahnutými dopredu, ohnite ľavé koleno a položte pätu proti perineu pravého stehna.
Ohnite pravé koleno, držte ľavý členok a vytiahnite ho smerom k telu a položte pätu na perineum ľavého stehna.
Položte prsty na nohách medzi stehnami a teľatámi. Vytvorte kruh s prstami a položte ich na kolená.
** Výhody: **
- Zvyšuje účinnosť koncentrácie a meditácie.
- Zlepšuje flexibilitu chrbtice a zdravie.
- Podporuje fyzickú a mentálnu rovnováhu a vnútorný mier.
** Sukhasana (ľahká póza) **
Sadnite si s oboma nohami natiahnutými dopredu, ohnite pravé koleno a pätu umiestnite blízko panvy.
Ohnite ľavé koleno a stohujte ľavú pätu na pravú holeň.
Vytvorte kruh s prstami a položte ich na kolená.
** Výhody: **
- Zvyšuje flexibilitu a pohodlie tela.
- Pomáha zmierniť napätie v nohách a chrbtici.
- Podporuje relaxáciu a mentálny pokoj.
Padmasana (lotos póza)
● Posaďte sa s oboma nohami natiahnutými dopredu, ohnite pravé koleno a držte pravý členok a položte ho na ľavé stehno.
● Položte ľavý členok na pravé stehno.
● Umiestnite obe podpätky blízko dolného brucha.
Výhody:
Pomáha zlepšovať držanie tela a rovnováhu.
Pomoc pri zmierňovaní napätia v nohách a krížovej kosti.
Uľahčuje relaxáciu a vnútorný pokoj.
** tadasana (póza hory) **
Postavte sa s nohami spolu s rukami, ktoré prirodzene visia po stranách, dlane smerujúce dopredu.
Pomaly zdvihnite ruky nahor, rovnobežne s vašimi ušami, prsty smerujúce nahor.
Udržiavajte zarovnanie celého tela, udržiavajte chrbticu rovnú, brucho zapojené a ramená uvoľnené.
** Výhody: **
- Pomáha zlepšovať držanie tela a stabilitu v stojacích pozíciách.
- Posilňuje svaly v členkoch, nohách a dolnej časti chrbta.
- Zvyšuje rovnováhu a koordináciu.
- zvyšuje sebavedomie a vnútornú stabilitu.
** Vrikshasana (póza stromu) **
Postavte sa s nohami spolu a položte ľavú nohu na vnútorné stehno pravej nohy, čo najbližšie k panve a udržiavajte rovnováhu.
Spojte svoje dlane pred hrudník alebo ich natiahnite nahor.
Udržujte stabilné dýchanie, zamerajte svoju pozornosť a udržiavajte rovnováhu.
** Výhody: **
- Zlepšuje silu a flexibilitu členkov, teliat a stehien.
- Zvyšuje stabilitu a flexibilitu v chrbtici.
- Podporuje rovnováhu a koncentráciu.
- zvyšuje dôveru a vnútorný mier.
** Balasana (detská póza) **
Kľačte sa na rohožke jogy s od seba vzdialené kolená, zarovnajte ich s bokmi, dotýkajúcimi sa nohami a pätami stlačením dozadu.
Pomaly sa zložte dopredu a pritiahnite čelo na zem, ruky natiahnuté dopredu alebo uvoľnené po stranách.
Zhlboka dýchajte a čo najviac relaxujte svoje telo a udržiavajte pózu.
** Výhody: **
- Zbavuje stres a úzkosť, podporuje relaxáciu tela a mysle.
- Roztiahne chrbticu a boky, zmierňuje napätie v chrbte a krku.
- stimuluje tráviaci systém a pomáha pri zmierňovaní trávenia a nepohodlia žalúdka.
- Hodí sa dych, podporuje hladké dýchanie a zmierňuje ťažkosti s dýchacími cestami.
** Surya Namaskar (Sun Salution) **
Postavte sa s nohami spolu, ruky pritlačené k sebe pred hrudníkom.
Vdýchnite, zdvihnite obe ruky nad hlavou a predlžujú celé telo.
Vydýchnite, ohnite sa dopredu z bokov a dotýkajte sa zeme rukami čo najbližšie k nohám.
Vdýchnite, otočte pravú nohu dozadu, spustite pravé koleno a kleňte chrbát, pohľad sa zdvihol.
Vydýchnite, priveďte ľavú nohu dozadu, aby ste sa stretli s pravouhlou a vytvorili polohu psa smerujúceho smerom nadol.
Vdýchnite, spustite telo do polohy dosky, udržiavajte chrbticu a pás rovno, pozerajte sa dopredu.
Vydýchnite, spustite telo k zemi a držte lakte blízko tela.
Vdýchnite, zdvihnite hrudník a zamierte z zeme, natiahnite chrbticu a otvorte srdce.
Vydýchnite, zdvihnite boky a zatlačte späť do polohy psa smerujúceho nadol.
Vdýchnite, vstúpte pravou nohou smerom dopredu medzi ruky, zdvihnite hrudník a pozerajte sa nahor.
Vydýchnite, prineste ľavú nohu dopredu, aby ste sa stretli doprava a zložili sa dopredu z bokov.
Vdýchnite, zdvihnite obe ruky nad hlavou a predlžujú celé telo.
Vydýchnite, spojte ruky pred hrudníkom a vráťte sa do polohy štartu.
** Výhody: **
- Posilňuje telo a zvyšuje flexibilitu, zlepšuje celkové držanie tela.
- stimuluje krvný obeh a zrýchľuje metabolizmus.
- Zlepšuje dýchacie funkcie, zvyšuje pľúcnu kapacitu.
- Zvyšuje mentálne zameranie a vnútorný pokoj.
Čas príspevku: apríl-28-2024
