**Vadžrasana (póza blesku)**
Sadnite si do pohodlnej polohy s zadkom opretým o päty.
Dbajte na to, aby sa vám palce na nohách neprekrývali.
Ruky si zľahka položte na stehná a palcom a zvyškom prstov vytvorte kruh.
**Výhody:**
- Vadžrasana je bežne používaná sediaca poloha v joge a meditácii, ktorá môže účinne zmierniť bolesť ischiasu.
- Pomáha upokojiť myseľ a podporovať pokoj, obzvlášť prospešné po jedle pre trávenie.
- Môže zmierniť žalúdočné vredy, nadmernú žalúdočnú kyselinu a iné žalúdočné ťažkosti.
- Masíruje a stimuluje nervy spojené s reprodukčnými orgánmi, čo je prospešné pre mužov s opuchnutými semenníkmi v dôsledku nadmerného prietoku krvi.
- Účinne predchádza vzniku hernií a slúži ako dobré prenatálne cvičenie, posilňuje panvové svaly.
**Siddhásana (adeptská póza)**
Sadnite si s oboma nohami natiahnutými dopredu, pokrčte ľavé koleno a pätu si oprite o hrádzu pravého stehna.
Pokrčte pravé koleno, chyťte ľavý členok a pritiahnite ho k telu, pričom pätu položte na hrádzu ľavého stehna.
Prsty na oboch chodidlách umiestnite medzi stehná a lýtka. Prstami vytvorte kruh a položte si ich na kolená.
**Výhody:**
- Zvyšuje koncentráciu a účinnosť meditácie.
- Zlepšuje flexibilitu a zdravie chrbtice.
- Podporuje fyzickú a duševnú rovnováhu a vnútorný pokoj.
**Sukhasana (ľahká póza)**
Sadnite si s oboma nohami natiahnutými dopredu, pokrčte pravé koleno a pätu priložte blízko panvy.
Pokrčte ľavé koleno a položte ľavú pätu na pravú holeň.
Prstami vytvorte kruh a položte si ich na kolená.
**Výhody:**
- Zvyšuje flexibilitu a pohodlie tela.
- Pomáha uvoľniť napätie v nohách a chrbtici.
- Podporuje relaxáciu a duševnú pohodu.
Padmásana (lotosová póza)
● Sadnite si s oboma nohami natiahnutými dopredu, pokrčte pravé koleno a chyťte si pravý členok tak, že ho položíte na ľavé stehno.
● Položte ľavý členok na pravé stehno.
● Priložte obe päty blízko k podbrušku.
Výhody:
Pomáha zlepšiť držanie tela a rovnováhu.
Pomáha uvoľniť napätie v nohách a krížovej kosti.
Uľahčuje relaxáciu a vnútorné upokojenie.
**Tadasana (Horská póza)**
Postavte sa s nohami pri sebe, ruky prirodzene visia pozdĺž tela, dlane smerujú dopredu.
Pomaly zdvihnite ruky nahor, rovnobežne s ušami, prsty smerom nahor.
Udržujte správne vyrovnanie celého tela, chrbticu držte vystretú, brucho stiahnuté a ramená uvoľnené.
**Výhody:**
- Pomáha zlepšiť držanie tela a stabilitu v stoji.
- Posilňuje svaly v členkoch, nohách a dolnej časti chrbta.
- Zlepšuje rovnováhu a koordináciu.
- Zvyšuje sebavedomie a vnútornú stabilitu.
**Vrikšásana (póza stromu)**
Postavte sa s nohami pri sebe, ľavú nohu položte na vnútorné stehno pravej nohy, čo najbližšie k panve, a udržujte rovnováhu.
Spojte dlane pred hrudníkom alebo ich natiahnite nahor.
Udržujte rovnomerné dýchanie, sústreďte svoju pozornosť a udržujte rovnováhu.
**Výhody:**
- Zlepšuje silu a flexibilitu členkov, lýtok a stehien.
- Zvyšuje stabilitu a flexibilitu chrbtice.
- Podporuje rovnováhu a koncentráciu.
- Posilňuje sebavedomie a vnútorný pokoj.
**Balasana (póza dieťaťa)**
Kľaknite si na podložku na jogu s kolenami od seba, zarovnajte ich s bokmi, prstami na nohách sa dotýkajte a pätami tlačte dozadu.
Pomaly sa predkloňte, čelo priložte k zemi, ruky natiahnuté dopredu alebo uvoľnené pozdĺž tela.
Zhlboka dýchajte, čo najviac uvoľnite telo a udržujte pózu.
**Výhody:**
- Zmierňuje stres a úzkosť, podporuje relaxáciu tela a mysle.
- Naťahuje chrbticu a boky, čím zmierňuje napätie v chrbte a krku.
- Stimuluje tráviaci systém, pomáha zmierňovať tráviace ťažkosti a žalúdočné ťažkosti.
- Prehlbuje dych, podporuje plynulé dýchanie a zmierňuje dýchacie ťažkosti.
**Surya Namaskar (pozdrav slnku)**
Postavte sa s nohami pri sebe, rukami pritlačenými k sebe pred hrudníkom.
Nadýchnite sa, zdvihnite obe ruky nad hlavu a natiahnite celé telo.
S výdychom sa predkloňte v bokoch a dotýkajte sa zeme rukami čo najbližšie k chodidlám.
Nadýchnite sa, urobte krok pravou nohou dozadu, spustite pravé koleno a prehnite chrbát, pohľad zdvihnutý.
S výdychom pritiahnite ľavú nohu späť k pravej a vytvorte tak polohu psa smerom nadol.
Nadýchnite sa, spustite telo do plankovej polohy, pričom držte chrbticu a pás rovno, pozerajte sa pred seba.
S výdychom spustite telo na zem, pričom lakte držte blízko tela.
Nadýchnite sa, zdvihnite hrudník a hlavu od zeme, natiahnite chrbticu a otvorte srdce.
Vydýchnite, zdvihnite boky a zatlačte sa späť do polohy psa smerujúceho nadol.
Nadýchnite sa, vykročte pravou nohou dopredu medzi ruky, zdvihnite hrudník a pozrite sa hore.
S výdychom priložte ľavú nohu dopredu, aby sa stretla s pravou, a prehnite sa dopredu z bokov.
Nadýchnite sa, zdvihnite obe ruky nad hlavu a natiahnite celé telo.
Vydýchnite, spojte ruky pred hrudníkom a vráťte sa do východiskovej polohy.
**Výhody:**
- Posilňuje telo a zvyšuje flexibilitu, čím sa zlepšuje celkové držanie tela.
- Stimuluje krvný obeh, čím zrýchľuje metabolizmus.
- Zlepšuje dýchacie funkcie, zvyšuje kapacitu pľúc.
- Zvyšuje mentálne sústredenie a vnútorný pokoj.
Čas uverejnenia: 28. apríla 2024
