**Vadžrasana (póza blesku)**
Posaďte sa do pohodlnej polohy so zadkom opretým o päty.
Uistite sa, že sa vaše veľké prsty neprekrývajú.
Položte ruky zľahka na stehná, pričom palcom a zvyškom prstov vytvorte kruh.
**Výhody:**
- Vadžrasana je bežne používaná poloha v sede v joge a meditácii, ktorá dokáže účinne zmierniť bolesť ischias.
- Pomáha upokojiť myseľ a podporuje pokoj, obzvlášť prospešný po jedle na trávenie.
- Môže zmierniť žalúdočné vredy, nadmernú žalúdočnú kyselinu a iné žalúdočné ťažkosti.
- Masíruje a stimuluje nervy spojené s reprodukčnými orgánmi, čo je prospešné pre mužov s opuchnutými semenníkmi v dôsledku nadmerného prekrvenia.
- Účinne predchádza kilám a slúži ako dobré prenatálne cvičenie na posilnenie panvových svalov.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Posaďte sa s oboma nohami natiahnutými dopredu, ohnite ľavé koleno a položte pätu na hrádzu pravého stehna.
Ohnite pravé koleno, držte ľavý členok a pritiahnite ho k telu, pričom pätu položte na hrádzu ľavého stehna.
Umiestnite prsty na oboch nohách medzi stehná a lýtka. Prstami vytvorte kruh a položte si ich na kolená.
**Výhody:**
- Zvyšuje koncentráciu a účinnosť meditácie.
- Zlepšuje pružnosť a zdravie chrbtice.
- Podporuje fyzickú a duševnú rovnováhu a vnútorný pokoj.
**Sukhasana (jednoduchá póza)**
Sadnite si s oboma nohami natiahnutými dopredu, ohnite pravé koleno a položte pätu blízko panvy.
Ohnite ľavé koleno a položte ľavú pätu na pravú holeň.
Prstami vytvorte kruh a položte si ich na kolená.
**Výhody:**
- Zvyšuje pružnosť tela a pohodlie.
- Pomáha zmierniť napätie v nohách a chrbtici.
- Podporuje relaxáciu a duševnú pohodu.
Padmasana (lotosová póza)
● Sadnite si s oboma nohami natiahnutými dopredu, ohnite pravé koleno a držte pravý členok, položte ho na ľavé stehno.
● Položte ľavý členok na pravé stehno.
● Obe päty priložte k spodnej časti brucha.
Výhody:
Pomáha zlepšiť držanie tela a rovnováhu.
Pomáha pri uvoľnení napätia v nohách a krížoch.
Napomáha relaxácii a vnútornému upokojeniu.
**Tadasana (horská póza)**
Postavte sa s nohami pri sebe, ruky prirodzene visia po bokoch, dlane smerujú dopredu.
Pomaly zdvihnite ruky nahor, rovnobežne s ušami, prsty smerujú nahor.
Udržujte zarovnanie celého tela, držte chrbticu rovnú, brucho zapojené a ramená uvoľnené.
**Výhody:**
- Pomáha zlepšiť držanie tela a stabilitu v stoji.
- Posilňuje svaly na členkoch, nohách a spodnej časti chrbta.
- Zlepšuje rovnováhu a koordináciu.
- Zvyšuje sebavedomie a vnútornú stabilitu.
**Vrikshasana (póza stromu)**
Postavte sa s nohami pri sebe, položte ľavé chodidlo na vnútornú stranu stehna pravej nohy, čo najbližšie k panve, pričom udržujte rovnováhu.
Spojte dlane pred hrudníkom alebo ich roztiahnite nahor.
Udržujte stabilné dýchanie, zamerajte svoju pozornosť a udržujte rovnováhu.
**Výhody:**
- Zlepšuje silu a pružnosť členkov, lýtok a stehien.
- Zvyšuje stabilitu a flexibilitu chrbtice.
- Podporuje rovnováhu a koncentráciu.
- Zvyšuje sebadôveru a vnútorný pokoj.
**Balasana (detská póza)**
Kľaknite si na podložku na jogu s kolenami od seba, zarovnajte ich s bokmi, prsty na nohách sa dotýkajú a päty tlačte dozadu.
Pomaly sa prehnite dopredu, čelo položte na zem, ruky natiahnuté dopredu alebo uvoľnené po bokoch.
Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite svoje telo čo najviac a udržujte pózu.
**Výhody:**
- Zmierňuje stres a úzkosť, podporuje relaxáciu tela a mysle.
- Naťahuje chrbticu a boky, zmierňuje napätie v chrbte a šiji.
- Stimuluje tráviaci systém, pomáha pri poruchách trávenia a žalúdočných ťažkostiach.
- Prehlbuje dych, podporuje plynulé dýchanie a zmierňuje dýchacie ťažkosti.
**Surya Namaskar (pozdrav slnku)**
Postavte sa s nohami pri sebe, ruky stlačené k sebe pred hrudníkom.
Nadýchnite sa, zdvihnite obe ruky nad hlavu a natiahnite celé telo.
S výdychom sa predkloňte z bokov, pričom sa rukami dotknite zeme čo najbližšie k nohám.
Nadýchnite sa, ustúpte pravou nohou dozadu, spustite pravé koleno a vykleňte chrbát, pohľad zdvihnite.
S výdychom vráťte ľavú nohu späť, aby ste sa stretli s pravou, a vytvorte polohu psa smerom nadol.
Nadýchnite sa, znížte telo do polohy planku, držte chrbticu a pás rovno, pozerajte dopredu.
S výdychom spustite telo na zem, lakte držte pri tele.
Nadýchnite sa, zdvihnite hrudník a hlavu zo zeme, natiahnite chrbticu a otvorte srdce.
S výdychom zdvihnite boky a zatlačte späť do polohy psa smerom nadol.
Nadýchnite sa, vykročte pravou nohou dopredu medzi ruky, zdvihnite hrudník a pozerajte sa nahor.
S výdychom posuňte ľavú nohu dopredu, aby ste sa stretli s pravou, sklopte dopredu z bokov.
Nadýchnite sa, zdvihnite obe ruky nad hlavu a natiahnite celé telo.
S výdychom spojte ruky pred hrudníkom a vráťte sa do východiskovej stojacej polohy.
**Výhody:**
- Posilňuje telo a zvyšuje flexibilitu, zlepšuje celkové držanie tela.
- Stimuluje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus.
- Zlepšuje dýchacie funkcie, zvyšuje kapacitu pľúc.
- Zvyšuje duševnú koncentráciu a vnútorný pokoj.
Čas odoslania: 28. apríla 2024
