Bharadvajova zvrat
**Popis:**
V tejto jogovej pozícii sa telo otáča na jednu stranu, pričom jedna ruka je položená na opačnej nohe a druhá ruka je položená na podlahe pre stabilitu. Hlava sleduje rotáciu tela a pohľad smeruje na stranu, na ktorej sa telo otáča.
**Výhody:**
Zvyšuje flexibilitu a pohyblivosť chrbtice.
Zlepšuje trávenie a podporuje zdravie orgánov.
Uvoľňuje napätie v chrbte a krku.
Zlepšuje držanie tela a rovnováhu.
---
Póza lode
**Popis:**
V pozícii lode sa telo zakloní dozadu, čím sa boky odlepia od zeme, a obe nohy a trup sa zdvihnú spoločne, čím sa vytvorí tvar V. Ruky sa môžu natiahnuť dopredu rovnobežne s nohami alebo sa ruky môžu držať za kolená.
**Výhody:**
Posilňuje svaly jadra, najmä priamy brušný sval.
Zlepšuje rovnováhu a stabilitu.
Posilňuje brušné orgány a zlepšuje tráviaci systém.
Zlepšuje držanie tela, znižuje nepohodlie v chrbte a páse.
---
Póza luku
**Popis:**
V póze luku leží telo na zemi, nohy sú pokrčené a ruky zvierajú chodidlá alebo členky. Zdvihnutím hlavy, hrudníka a nôh nahor sa vytvorí tvar luku.
**Výhody:**
Otvára hrudník, ramená a prednú časť tela.
Posilňuje svaly chrbta a pása.
Stimuluje tráviace orgány a metabolizmus.
Zlepšuje flexibilitu a držanie tela.
---
Mostná póza
**Popis:**
V pozícii mosta leží telo na zemi, nohy sú pokrčené, chodidlá sú položené na podlahe v miernej vzdialenosti od bokov. Ruky sú položené na oboch stranách tela, dlaňami smerom nadol. Potom sa stiahnutím sedacích a stehenných svalov boky zdvihnú zo zeme a vytvoria sa most.
**Výhody:**
Posilňuje svaly chrbtice, sedacích svalov a stehien.
Rozširuje hrudník, čím zlepšuje dýchacie funkcie.
Stimuluje štítnu žľazu a nadobličky, čím vyrovnáva endokrinný systém tela.
Zmierňuje bolesti a stuhnutosť chrbta.
Ťavia póza
**Popis:**
V póze ťavy začnite z kľačiacej polohy s kolenami rovnobežnými s bokmi a rukami položenými na bokoch alebo pätách. Potom sa zakloňte dozadu, pričom boky tlačte dopredu, pričom zdvihnite hrudník a pozerajte sa dozadu.
**Výhody:**
Otvára prednú časť tela, hrudník a ramená.
Posilňuje chrbticu a chrbtové svaly.
Zlepšuje flexibilitu a držanie tela.
Stimuluje nadobličky, zmierňuje úzkosť a stres.
Čas uverejnenia: 2. mája 2024
