Bharadvaja's Twist
**Popis:**
V tejto jogovej pozícii sa telo otáča na jednu stranu, pričom jedna ruka je umiestnená na opačnej nohe a druhá ruka je umiestnená na podlahe kvôli stabilite. Hlava sleduje rotáciu tela s pohľadom nasmerovaným na otočnú stranu.
**Výhody:**
Zvyšuje flexibilitu a pohyblivosť chrbtice.
Zlepšuje trávenie a podporuje zdravie orgánov.
Uvoľňuje napätie v chrbte a krku.
Zlepšuje držanie tela a rovnováhu.
---
Lodná póza
**Popis:**
V Boat Pose sa telo nakloní dozadu, zdvihne boky zo zeme a obe nohy a trup sú zdvihnuté spolu, čím vytvárajú tvar V. Paže sa môžu natiahnuť dopredu rovnobežne s nohami alebo ruky môžu držať kolená.
**Výhody:**
Posilňuje hlavné svaly, najmä priamy brušný sval.
Zlepšuje rovnováhu a stabilitu.
Posilňuje brušné orgány a zlepšuje tráviaci systém.
Zlepšuje držanie tela, znižuje nepohodlie v chrbte a páse.
---
Póza s lukom
**Popis:**
V Bow Pose telo leží rovno na zemi, nohy sú pokrčené a ruky sa držia chodidiel alebo členkov. Zdvihnutím hlavy, hrudníka a nôh smerom nahor sa vytvorí tvar luku.
**Výhody:**
Otvára hrudník, ramená a prednú časť tela.
Posilňuje svaly chrbta a pásu.
Stimuluje tráviace orgány a metabolizmus.
Zlepšuje flexibilitu a držanie tela.
---
Mostová póza
**Popis:**
V Bridge Pose, telo leží rovno na zemi, nohy sú pokrčené, chodidlá položené na podlahe v primeranej vzdialenosti od bokov. Ruky sú umiestnené na oboch stranách tela, dlane smerujú nadol. Potom sa pomocou stiahnutia sedacích svalov a stehenných svalov zdvihnú boky od zeme a vytvoria most.
**Výhody:**
Posilňuje svaly chrbtice, zadku a stehien.
Rozširuje hrudník, zlepšuje dýchacie funkcie.
Stimuluje štítnu žľazu a nadobličky, vyrovnáva endokrinný systém tela.
Zmierňuje bolesti chrbta a stuhnutosť.
Póza ťavy
**Popis:**
V Camel Pose začnite z kľačiacej polohy, s kolenami rovnobežnými s bokmi a rukami položenými na bokoch alebo pätách. Potom nakloňte telo dozadu, tlačte boky dopredu, súčasne zdvihnite hrudník a pozerajte sa dozadu.
**Výhody:**
Otvára prednú časť tela, hrudník a ramená.
Posilňuje chrbticu a chrbtové svaly.
Zlepšuje flexibilitu a držanie tela.
Stimuluje nadobličky, zmierňuje úzkosť a stres.
Čas odoslania: máj-02-2024
