Polmesiaca póza / vysoký výpad
Popis:
V bojovníku, ktorý predstavujem/vysoký výpad, jedna noha vystúpi vpred s kolenom, ktorý tvorí uhol 90 stupňov, zatiaľ čo druhá noha sa rozširuje rovno dozadu s uzemnenými prstami. Horná časť tela sa rozširuje smerom nahor, ruky dosahujúce nad hlavu s rukami buď zovreté spolu alebo rovnobežné.
Výhody:
Posilňuje svaly stehien a glute.
Otvára hrudník a pľúca a podporuje lepšie dýchanie.
Zlepšuje celkovú rovnováhu tela a stabilitu.
Zapojuje celé telo a zvyšuje fyzickú energiu.
Popis:
V póze vrany sú obe ruky umiestnené na zemi s ohnutými rukami, kolená spočívajúce na rukách, nohy zdvihnuté zo zeme a stred gravitácie sa naklonia dopredu a udržiavajú rovnováhu.
Výhody:
Zvyšuje silu v rukách, zápästiach a základných svaloch.
Zvyšuje rovnováhu a koordináciu tela.
Zlepšuje zameranie a vnútorný pokoj.
Stimuluje tráviaci systém a podporuje trávenie.
Popis:
V póze tanečníka jedna noha uchopí členok alebo hornú časť chodidla, zatiaľ čo rameno na tej istej strane sa tiahne nahor. Druhá ruka zodpovedá zvýšenej nohe. Horná časť tela sa nakláňa dopredu a natiahnutá noha sa tiahne dozadu.
Výhody:
Posilňuje svaly nôh, najmä hamstringy a glutes.
Zlepšuje rovnováhu tela a stabilitu.
Otvára hrudník a pľúca a podporuje lepšie dýchanie.
Zvyšuje držanie tela a zarovnanie tela.
Popis:
V delfínovej póze sa ruky aj nohy umiestnia na zem, zdvíhajú boky nahor a vytvárajú invertovaný tvar V s telom. Hlava je uvoľnená, ruky umiestnené pod pleciami a zbrane kolmé na zem.
Výhody:
Predlžuje chrbticu a zmierňuje napätie v chrbte a krku.
Posilňuje ruky, plecia a základné svaly.
Zlepšuje pevnosť a flexibilitu hornej časti tela.
Stimuluje tráviaci systém a podporuje trávenie.
Póza nadol
Popis:
U psa smerujúceho smerom nadol sa ruky aj chodidlá umiestnia na zem, zdvíhajú boky nahor a vytvárajú invertovaný tvar V s telom. Ruky a nohy sú rovné, hlava je uvoľnená a pohľad je nasmerovaný na nohy.
Výhody:
Predlžuje chrbticu a zmierňuje napätie v chrbte a krku.
Posilňuje ruky, ramená, nohy a základné svaly.
Zlepšuje celkovú flexibilitu a silu tela.
Zvyšuje obehový systém a podporuje prietok krvi.
Orolová póza
Popis:
V póze orla je cez druhú prekríženú jednu nohu a koleno ohnuté. Ramená sú prekrížené s laktami ohnutými a dlaňami smerujúcimi k sebe. Telo sa nakláňa dopredu a udržiava rovnováhu.
Výhody:
Zlepšuje rovnováhu a koordináciu tela.
Posilňuje svaly v stehnách, glute a pleciach.
Zvyšuje silu jadra svalov.
Zbavuje stres a úzkosť, podporuje vnútorný pokoj.
Roztiahnutá ruka na veľkú špičku pózy AB
Popis:
Vo veľkom špičke pózy AB, zatiaľ čo státie, jedna ruka sa rozširuje smerom nahor a druhá ruka siaha vpred, aby uchopila prsty na nohách. Telo sa nakláňa dopredu a udržiava rovnováhu.
Výhody:
Predlžuje chrbticu, zlepšuje držanie tela.
Posilňuje svaly nohy a glute.
Zvyšuje rovnováhu tela a stabilitu.
Zlepšuje zameranie a vnútorný pokoj.
Ak vás zaujímajú, kontaktujte nás
Čas príspevku: máj-10-2024
