**Popis:**
V póze natiahnutého bočného uhla je jedna noha ukročená na jednu stranu, koleno je pokrčené, telo je naklonené, jedna ruka je natiahnutá nahor a druhá ruka je natiahnutá dopredu pozdĺž vnútornej strany prednej nohy.

Prieskum toho, ako jogové pozície transformujú vašu fyzickú a duševnú pohodu1

**Výhody:**

1. Natiahnite pás a boky, aby ste zvýšili flexibilitu slabín a vnútorných stehien.
2. Posilňujte stehná, zadok a svalové skupiny jadra.
3. Roztiahnite hrudník a ramená, aby ste podporili dýchanie.
4. Zlepšite rovnováhu a stabilitu tela.

Trojuholníková póza

**Popis:**
V trigonometrii je jedna noha vykročená na jednu stranu, koleno zostáva vystreté, telo sa nakláňa, jedna ruka je natiahnutá nadol oproti vonkajšej strane prednej nohy a druhá ruka je natiahnutá nahor.

Prieskum toho, ako jogové pozície transformujú vašu fyzickú a duševnú pohodu2

**Výhody:**
1. Roztiahnite bočný pás a slabiny pre zvýšenie flexibility tela.
2. Posilňujte stehná, zadok a svalové skupiny jadra.
3. Roztiahnite hrudník a ramená, aby ste podporili dýchanie a kapacitu pľúc.
4. Zlepšite držanie tela a držanie tela

Póza ryby

**Popis:**
V póze ryby leží telo na zemi, ruky sú umiestnené pod telom a dlane smerujú nadol. Pomaly zdvíhajte hrudník smerom nahor, čím vystrčíte chrbát a zakloníte hlavu.
**Výhody:**
1. Roztiahnite hrudník a otvorte oblasť srdca.
2. Natiahnite krk, aby ste uvoľnili napätie v krku a ramenách.
3. Stimulujte štítnu žľazu a nadobličky, vyvažujte endokrinný systém.
4. Zmiernite stres a úzkosť, podporte duševný pokoj.

Prieskum toho, ako jogové pozície transformujú vašu fyzickú a duševnú pohodu3

Rovnováha predlaktia

**Popis:**
V rovnováhe predlaktia si ľahnite na zem, pokrčte lakte, položte ruky na zem, zdvihnite telo zo zeme a udržujte rovnováhu.

**Výhody:**
1. Zvýšte silu rúk, ramien a svalov jadra.
2. Zlepšiť rovnováhu a koordináciu tela.
3. Zlepšite koncentráciu a vnútorný pokoj.
4. Zlepšuje obehový systém a podporuje prietok krvi.

Plank na predlaktí

**Popis:**
Pri planku s predlaktiami leží telo na zemi, lakte sú pokrčené, ruky sú na zemi a telo zostáva v priamej línii. Predlaktia a prsty na nohách podopierajú váhu.

Prieskum toho, ako jogové pozície transformujú vašu fyzickú a duševnú pohodu5

**Výhody:**
1. Posilnite svalovú skupinu jadra, najmä priamy brušný sval.
2. Zlepšiť stabilitu tela a schopnosť udržiavať rovnováhu.
3. Posilnite si ruky, ramená a chrbát.
4. Zlepšite držanie tela a držanie tela.

Pozícia štvornohého personálu

**Popis:**
V pozícii na štyroch nohách leží telo plocho na zemi, s natiahnutými rukami, ktoré podopierajú telo, prstami na nohách natiahnutými silou dozadu a celým telom visí na zemi rovnobežne so zemou.
**Výhody:**
1. Posilňujte si ruky, ramená, chrbát a svaly jadra.
2. Zlepšiť stabilitu tela a schopnosť udržiavať rovnováhu.
3. Posilnite pás a zadky.
4. Zlepšite držanie tela a držanie tela.

Prieskum toho, ako jogové pozície transformujú vašu fyzickú a duševnú pohodu6

Pozícia brány

**Popis:**
Pri štýle dverí je jedna noha natiahnutá na jednu stranu, druhá noha je pokrčená, telo je naklonené na stranu, jedna ruka je natiahnutá nahor a druhá ruka je natiahnutá do strany tela.

**Výhody:**
1. Posilnite svaly nôh, zadku a bočných brušných svalov.
2. Roztiahnite chrbticu a hrudník, aby ste podporili dýchanie