**Popis:**
V predĺženej bočnej uhlovej póze je jedna noha vykročená na jednu stranu, koleno je pokrčené, telo je naklonené, jedna ruka je vystretá nahor a druhá ruka je natiahnutá dopredu pozdĺž vnútornej strany prednej nohy.

Skúmanie toho, ako jogové pozície menia vašu fyzickú a duševnú pohodu1

**Výhody:**

1. Predĺžte pás a boky, aby ste zvýšili flexibilitu slabín a vnútornej strany stehien.
2. Posilnite stehná, zadok a základné svalové skupiny.
3. Roztiahnite hrudník a ramená, aby ste podporili dýchanie.
4. Zlepšite rovnováhu a stabilitu tela.

Trojuholníková póza

**Popis:**
Pri trigonometrii je jedna noha vykročená na jednu stranu, koleno zostáva rovné, telo sa nakloní, jedna ruka je natiahnutá nadol proti vonkajšej strane prednej nohy a druhá ruka je vystretá nahor.

Skúmanie toho, ako jogové pozície menia vašu fyzickú a duševnú pohodu2

**Výhody:**
1. Rozšírte bočný pás a slabiny, aby ste zvýšili pružnosť tela.
2. Posilnite stehná, zadok a základné svalové skupiny.
3. Roztiahnite hrudník a ramená, aby ste podporili dýchanie a kapacitu pľúc.
4. Zlepšite držanie tela a držanie tela

Rybia póza

**Popis:**
V rybej póze telo leží rovno na zemi, ruky sú položené pod telom a dlane smerujú nadol. Pomaly zdvihnite hrudník smerom nahor, čo spôsobí vysunutie chrbta a pohľad späť.
**Výhody:**
1. Roztiahnite hrudník a otvorte oblasť srdca.
2. Predĺžte krk, aby ste uvoľnili napätie v krku a ramenách.
3. Stimulujte štítnu žľazu a nadobličky, vyrovnávajte endokrinný systém.
4. Zmierňuje stres a úzkosť, podporuje duševný pokoj.

Skúmanie toho, ako jogové pozície menia vašu fyzickú a duševnú pohodu3

Rovnováha predlaktia

**Popis:**
V rovnováhe predlaktia si ľahnite na zem, pokrčte lakte, položte ruky na zem, zdvihnite telo zo zeme a udržujte rovnováhu.

**Výhody:**
1. Zvýšte silu paží, ramien a svalov jadra.
2. Zlepšiť rovnováhu a schopnosti koordinácie tela.
3. Zlepšite koncentráciu a vnútorný pokoj.
4. Zlepšite obehový systém a podporte prietok krvi.

Predlaktie Plank

**Popis:**
Pri doskách na predlaktiach leží telo rovno na zemi, lakte pokrčené, ruky na zemi a telo zostáva v priamej línii. Predlaktia a prsty podopierajú váhu.

Skúmanie toho, ako jogové pozície menia vašu fyzickú a duševnú pohodu5

**Výhody:**
1. Posilnite hlavnú svalovú skupinu, najmä priamy brušný sval.
2. Zlepšiť stabilitu tela a schopnosť rovnováhy.
3. Zvýšte silu paží, ramien a chrbta.
4. Zlepšite držanie tela a držanie tela.

Póza so štyrmi končatinami

**Popis:**
V štvornohej póze leží telo rovno na zemi, s rukami natiahnutými na podopretie tela, prstami na nohách natiahnutými dozadu silou a celým telom zaveseným na zemi rovnobežne so zemou.
**Výhody:**
1. Posilnite ruky, ramená, chrbát a základné svalové skupiny.
2. Zlepšiť stabilitu tela a schopnosť rovnováhy.
3. Zvýšte pevnosť pásu a zadku.
4. Zlepšite držanie tela a držanie tela.

Skúmanie toho, ako jogové pozície menia vašu fyzickú a duševnú pohodu6

Pose brány

**Popis:**
V štýle dverí je jedna noha natiahnutá na jednu stranu, druhá noha je ohnutá, telo je naklonené na stranu, jedna ruka je vystretá nahor a druhá ruka je vystretá na stranu tela.

**Výhody:**
1. Posilnite skupiny nôh, zadku a bočných brušných svalov.
2. Roztiahnite chrbticu a hrudník, aby ste podporili dýchanie