** Popis: **
V predĺženej bočnej póze je jedna noha postúpená na jednu stranu, koleno je ohnuté, telo je naklonené, jedna ruka je natiahnutá smerom nahor a druhé rameno je natiahnuté dopredu pozdĺž vnútornej strany prednej nohy.
** Výhody: **
1. Rozšírte pás a stranu, aby ste zvýšili flexibilitu slabín a vnútorných stehien.
2. Posilnite stehná, zadok a skupiny základných svalov.
3. Rozšírte hrudník a plecia, aby podporili dýchanie.
4. Zlepšite rovnováhu a stabilitu tela.
Trojuholník
** Popis: **
V trigonometrii je jedna noha vystúpená na jednu stranu, koleno zostáva rovno, telesné sklony, jedna ruka je natiahnutá smerom nadol proti vonkajšej časti prednej nohy a druhé rameno sa predlžuje smerom nahor.
** Výhody: **
1. Rozšírte bočný pás a slabiny, aby ste zvýšili flexibilitu tela.
2. Posilnite stehná, zadok a skupiny základných svalov.
3. Rozšírte hrudník a ramená, aby podporili dýchanie a pľúcnu kapacitu.
4. Vylepšite držanie tela a držanie tela
Póza
** Popis: **
V póze rýb telo leží plochá na zemi, ruky sa umiestnia pod telo a dlane smerujú nadol. Pomaly zdvihnite hruď nahor, čo spôsobí, že chrbát vyčnieva a hlava sa obzrie späť.
** Výhody: **
1. Rozšírte hruď a otvorte oblasť srdca.
2. Roztiahnite krk, aby ste zmiernili napätie v krku a ramenách.
3. Stimulujte štítnu žľazu a nadobličky, vyrovnajte endokrinný systém.
4. Uvoľnite stres a úzkosť, podporujte duševný mier.
Bilancia predlaktia
** Popis: **
V rovnováhe predlaktia ležte rovno na zemi, ohýbajte lakte, položte ruky na zem, zdvihnite telo zo zeme a udržiavajte rovnováhu.
** Výhody: **
1. Zvýšte silu zbraní, ramien a základných svalov.
2. Zvýšte schopnosti rovnováhy a koordinácie tela.
3. Zlepšiť koncentráciu a vnútorný mier.
4. Vylepšite obehový systém a podporujte prietok krvi.
Doska predlaktia
** Popis: **
V doskách predlaktia telo leží plochá na zemi, lakte sa ohýbajú, ruky na zemi a telo zostáva v priamke. Predlaktia a prsty na nohách podporujú hmotnosť.
** Výhody: **
1. Posilňujte skupinu svalových svalov, najmä brucha rectusu.
2. Zlepšite stabilitu tela a schopnosť rovnováhy.
3. Vylepšte silu zbraní, ramien a chrbta.
4. Vylepšite držanie tela a držanie tela.
Štvor končatina pózuje
** Popis: **
V póze so štyrmi nohami leží telo na zemi, s natiahnutím ramien na podopretie tela, prsty natiahnuté dozadu so silou a celé telo zavesené na zemi rovnobežne so zemou.
** Výhody: **
1. Posilňujte ramená, ramená, chrbát a základné svalové skupiny.
2. Zlepšite stabilitu tela a schopnosť rovnováhy.
3. Zvýšte silu pásu a zadku.
4. Vylepšite držanie tela a držanie tela.
Brána
** Popis: **
Vo dverách je jedna noha natiahnutá na jednu stranu, druhá noha je ohnutá, telo je naklonené smerom k boku, jedno rameno je natiahnuté smerom nahor a druhé rameno sa natiahne na stranu tela.
** Výhody: **
1. Zlepšite skupiny nohy, zadku a bočných svalových skupín brušných svalov.
2. Rozbaľte chrbticu a hrudník, aby sa podporili dýchanie
Ak vás zaujímajú, kontaktujte nás
Čas príspevku: máj-17-2024
