###Nízky výpad
** Popis: **
V nízkej polohe výpadok, jedna noha vstúpi vpred, koleno sa ohýba, druhá noha sa rozširuje dozadu a prsty na nohách pristávajú na zemi. Naklonte hornú časť tela dopredu a položte ruky na oboch stranách predných nôh alebo ich zdvihnite, aby ste udržali rovnováhu.

Preskúmanie toho, ako joga predstavuje transformáciu vášho fyzického1

** Výhody: **
1. Natiahnite svaly predného stehna a iliopsoas, aby ste zmiernili tuhosť bedra.
2. Posilňujte svaly nôh a bedier, aby ste zlepšili stabilitu.
3. Rozšírte hrudník a pľúca, aby ste podporili dýchanie.
4. Vylepšite tráviaci systém a podporujte zdravie brušných orgánov.

### Pigeon póza
** Popis: **
V póze holuba je jedno koleno ohnuté nohy umiestnené dopredu pred telom, pričom prsty smerujú smerom von. Roztiahnite druhú nohu dozadu, položte prsty na nohách na zem a naklonte telo vpred, aby ste udržali rovnováhu.

Preskúmanie toho, ako joga predstavuje transformáciu vášho fyzického2

** Výhody: **
1. Natiahnite iliopsoas svaly a zadok, aby ste zmiernili ischias.
2. Vylepšite flexibilitu kĺbu bedra a rozsah pohybu.
3. Uvoľnite stres a úzkosť, podporujte relaxáciu a vnútorný mier.
4. Stimulujte tráviaci systém a podporujte funkciu brušných orgánov.

###Póza
** Popis: **
V doskovom štýle si telo udržiava priamu čiaru, podoprenú rukami a prstami, lakte sú pevne pritlačené k telu, jadrové svaly sú pevné a telo nie je ohnuté alebo ochabnuté.

Preskúmanie toho, ako joga predstavuje transformáciu vašej fyzickej3

** Výhody: **
1. Posilňujte základnú svalovú skupinu, najmä rectus bruško a priečnu brušnú brucho.
2. Zlepšite stabilitu tela a schopnosť rovnováhy.
3. Vylepšte silu zbraní, ramien a chrbta.
4. Vylepšite držanie tela a držanie tela, aby ste zabránili zraneniam pása a chrbta.

### Plow póza
** Popis: **
V štýle pluh je telo ležiace na zemi, ruky sú umiestnené na zemi a dlane smerujú nadol. Pomaly zdvihnite nohy a natiahnite ich smerom k hlave, až kým sa vaše prsty na nohách.

Preskúmanie toho, ako joga predstavuje transformáciu vášho fyzického4

** Výhody: **
1. Roztiahnite chrbticu a krk, aby ste zmiernili napätie v chrbte a krku.
2. Aktivujte štítnu žľazu a nadobličky, podporujú metabolizmus.
3. Vylepšite obehový systém a podporujte prietok krvi.
4. Zbavte bolesti hlavy a úzkosť, podporujte fyzickú a duševnú relaxáciu.

### póza venovaná Sage Marichi a
** Popis: **
V pozdravu k múdre Mary póza je ohnutá jedna noha, druhá noha je natiahnutá, telo je naklonené dopredu a obe ruky uchopia predné prsty na nohách alebo členkoch, aby sa udržala rovnováha.

Preskúmanie toho, ako joga predstavuje transformáciu vášho fyzického5

** Výhody: **
1. Natiahnite stehná, slabiny a chrbticu, aby ste zlepšili flexibilitu tela.
2. Posilniť základné svalové a zadné svaly a zlepšujte držanie tela.
3. Stimulujte tráviace orgány a podporujú tráviacu funkciu.
4. Zlepšite rovnováhu tela a stabilitu.

###Póza venovaná Sage Marichi C
** Popis: **
V pozdravu k múdrym Mary C póze je jedna noha ohnutá pred telom, prsty na nohách sú pritlačené na zem, druhá noha je natiahnutá dozadu, horná časť tela sa nakláňa dopredu a obe ruky uchopia predné prsty alebo členky .

Preskúmanie toho, ako joga predstavuje transformáciu vášho fyzického6

** Výhody: **
1. Rozšírte stehná, zadok a chrbticu, aby ste zlepšili flexibilitu tela.
2. Posilniť základné svalové a zadné svaly a zlepšujte držanie tela.
3. Stimulujte tráviace orgány a podporujú tráviacu funkciu.
4. Zlepšite rovnováhu tela a stabilitu.

### Obklopená motýľová póza
** Popis: **
V póze na chrbtovej motýle ležte rovno na zemi, ohýbajte kolená, namontujte si nohy k sebe a položte ruky na obidve strany tela. Pomaly uvoľnite svoje telo a nechajte svoje kolená prirodzene otvoriť smerom von.

Preskúmanie toho, ako joga predstavuje transformáciu vášho fyzického7

** Výhody: **
1. Uvoľnite napätie v bokoch a nohách a uvoľnite ischias.
2. Uvoľnite telo, znížte stres a úzkosť.
3. Stimulujte brušné orgány a podporujú tráviacu funkciu.
4. Zlepšite fyzickú flexibilitu a pohodlie.