###Nízky výpad
**Popis:**
Vo výpade v nízkej polohe jedna noha vykročí dopredu, koleno sa pokrčí, druhá noha sa vystrie dozadu a prsty pristanú na zemi. Nakloňte hornú časť tela dopredu a položte ruky na obe strany predných nôh alebo ich zdvihnite, aby ste udržali rovnováhu.

Skúmanie toho, ako pózy jogy menia vašu fyzickú kondíciu1

**Výhody:**
1. Natiahnite predné stehno a svaly iliopsoas, aby ste uvoľnili stuhnutosť bedier.
2. Posilnite svaly nôh a bokov na zlepšenie stability.
3. Roztiahnite hrudník a pľúca, aby ste podporili dýchanie.
4. Zlepšite tráviaci systém a podporte zdravie brušných orgánov.

###Póza holuba
**Popis:**
V póze holuba je jedna koleno ohnutá noha umiestnená dopredu pred telom, s prstami smerujúcimi von. Druhú nohu natiahnite dozadu, položte prsty na zem a nakloňte telo dopredu, aby ste udržali rovnováhu.

Skúmanie toho, ako pózy jogy transformujú vašu fyzickú kondíciu2

**Výhody:**
1. Natiahnite iliopsoasový sval a zadok, aby ste uvoľnili ischias.
2. Zlepšite flexibilitu bedrového kĺbu a rozsah pohybu.
3. Zbavte sa stresu a úzkosti, podporte relaxáciu a vnútorný pokoj.
4. Stimulujte tráviaci systém a podporte funkciu brušných orgánov.

###Plank Pose
**Popis:**
V štýle plank telo udržuje priamu líniu, podopierané rukami a prstami na nohách, lakte sú pevne pritlačené k telu, svaly stredu tela sú napnuté a telo nie je ohnuté ani ochabnuté.

Skúmanie toho, ako pózy jogy menia vašu fyzickú kondíciu3

**Výhody:**
1. Posilnite jadrovú svalovú skupinu, najmä priamy brušný sval a priečny brušný sval.
2. Zlepšiť stabilitu tela a schopnosť rovnováhy.
3. Zvýšte silu paží, ramien a chrbta.
4. Zlepšite držanie tela a držanie tela, aby ste predišli zraneniam pásu a chrbta.

###Póza pluhu
**Popis:**
Pri štýle pluhu telo leží rovno na zemi, ruky sú položené na zemi a dlane smerujú nadol. Pomaly zdvihnite nohy a natiahnite ich smerom k hlave, až kým nedostanú prsty na nohách.

Skúmanie toho, ako pózy jogy menia vašu fyzickú kondíciu4

**Výhody:**
1. Predĺžte chrbticu a krk, aby ste uvoľnili napätie v chrbte a krku.
2. Aktivujte štítnu žľazu a nadobličky, podporte metabolizmus.
3. Zlepšite obehový systém a podporte prietok krvi.
4. Zmierňuje bolesti hlavy a úzkosť, podporuje fyzickú a duševnú relaxáciu.

###Póza venovaná mudrcovi Marichi A
**Popis:**
V póze Pozdrav múdrej Márii A je jedna noha pokrčená, druhá vystretá, telo naklonené dopredu a obe ruky zvierajú predné prsty alebo členky, aby udržali rovnováhu.

Skúmanie toho, ako pózy jogy menia vašu fyzickú kondíciu5

**Výhody:**
1. Natiahnite stehná, slabiny a chrbticu, aby ste zlepšili pružnosť tela.
2. Posilnite hlavnú svalovú skupinu a chrbtové svaly a zlepšite držanie tela.
3. Stimulujte tráviace orgány a podporte funkciu trávenia.
4. Zlepšite rovnováhu a stabilitu tela.

###Póza venovaná mudrcovi Marichi C
**Popis:**
V póze Salute to the Wise Mary C je jedna noha pokrčená pred telom, prsty sú pritlačené k zemi, druhá noha je vystretá dozadu, horná časť tela je naklonená dopredu a oboma rukami sa chytíte za predné prsty alebo členky. .

Skúmanie toho, ako pózy jogy menia vašu fyzickú kondíciu6

**Výhody:**
1. Predĺžte stehná, zadok a chrbticu, aby ste zlepšili pružnosť tela.
2. Posilnite hlavnú svalovú skupinu a chrbtové svaly a zlepšite držanie tela.
3. Stimulujte tráviace orgány a podporte funkciu trávenia.
4. Zlepšite rovnováhu a stabilitu tela.

###Póza motýľa v ľahu
**Popis:**
V polohe motýľa na chrbte si ľahnite na zem, pokrčte kolená, spojte chodidlá a položte ruky na obe strany tela. Pomaly uvoľnite svoje telo a nechajte kolená prirodzene otvorené smerom von.

Skúmanie toho, ako pózy jogy menia vašu fyzickú kondíciu7

**Výhody:**
1. Uvoľnite napätie v bokoch a nohách a uvoľnite ischias.
2. Uvoľnite telo, znížte stres a úzkosť.
3. Stimulujte brušné orgány a podporte funkciu trávenia.
4. Zlepšite fyzickú flexibilitu a pohodlie.