###Nízky výpad
**Popis:**
V nízkom výpade vykročte jednou nohou dopredu, koleno sa pokrčí, druhá noha sa natiahne dozadu a prsty na nohách dopadnú na zem. Nakloňte hornú časť tela dopredu a položte ruky na obe strany predných nôh alebo ich zdvihnite, aby ste udržali rovnováhu.

Objavte, ako jogové pozície transformujú vašu fyzickú kondíciu1

**Výhody:**
1. Natiahnite prednú časť stehna a bedrové svaly, aby ste zmiernili stuhnutosť bedier.
2. Posilnite svaly nôh a bedrových kĺbov pre zlepšenie stability.
3. Roztiahnite hrudník a pľúca, aby ste podporili dýchanie.
4. Zlepšuje tráviaci systém a podporuje zdravie brušných orgánov.

###Póza holuba
**Popis:**
V póze holuba je jedna noha pokrčená v kolene pred telom s prstami na nohách smerujúcimi von. Druhú nohu natiahnite dozadu, prsty na nohách položte na zem a nakloňte telo dopredu, aby ste udržali rovnováhu.

Objavte, ako jogové pozície transformujú vašu fyzickú kondíciu2

**Výhody:**
1. Na úľavu od ischiasu si natiahnite iliopsoas a zadok.
2. Zlepšiť flexibilitu a rozsah pohybu bedrového kĺbu.
3. Zmiernite stres a úzkosť, podporte relaxáciu a vnútorný pokoj.
4. Stimulujte tráviaci systém a podporujte funkciu brušných orgánov.

###Plank Pose
**Popis:**
V štýle planku si telo udržiava priamku, podopreté rukami a prstami na nohách, lakte sú pevne pritlačené k telu, svaly jadra sú napnuté a telo nie je ohnuté ani previsnuté.

Objavte, ako jogové pozície transformujú vašu fyzickú kondíciu3

**Výhody:**
1. Posilňujte svalovú skupinu jadra, najmä priamy brušný sval a priečny brušný sval.
2. Zlepšiť stabilitu tela a schopnosť udržiavať rovnováhu.
3. Posilnite si ruky, ramená a chrbát.
4. Zlepšite držanie tela a držanie tela, aby ste predišli zraneniam pása a chrbta.

###Póza pluhu
**Popis:**
V štýle pluhu leží telo na zemi, ruky sú položené na zemi a dlane smerujú nadol. Pomaly zdvíhajte nohy a naťahujte ich smerom k hlave, kým sa vám prsty nedotknú.

Objavte, ako jogové pozície transformujú vašu fyzickú kondíciu4

**Výhody:**
1. Natiahnite chrbticu a krk, aby ste uvoľnili napätie v chrbte a krku.
2. Aktivujte štítnu žľazu a nadobličky, podporte metabolizmus.
3. Zlepšuje obehový systém a podporuje prietok krvi.
4. Zmierňuje bolesti hlavy a úzkosť, podporuje fyzickú a duševnú relaxáciu.

###Póza venovaná mudrcovi Marichi A
**Popis:**
V póze Pozdrav múdrej Márii A je jedna noha pokrčená, druhá noha je natiahnutá, telo je naklonené dopredu a obe ruky zvierajú predné prsty na nohách alebo členky, aby sa udržala rovnováha.

Objavte, ako jogové pozície transformujú vašu fyzickú kondíciu5

**Výhody:**
1. Natiahnite stehná, slabiny a chrbticu, aby ste zlepšili flexibilitu tela.
2. Posilnite svalovú skupinu jadra a chrbtové svaly a zlepšite držanie tela.
3. Stimulujte tráviace orgány a podporujte tráviacu funkciu.
4. Zlepšite rovnováhu a stabilitu tela.

###Póza venovaná mudrcovi Marichi C.
**Popis:**
V póze Pozdrav múdrej Márii C je jedna noha pokrčená pred telom, prsty na nohách sú pritlačené k zemi, druhá noha je vystretá dozadu, horná časť tela sa nakláňa dopredu a obe ruky zvierajú predné prsty na nohách alebo členky.

Objavte, ako jogové pozície transformujú vašu fyzickú kondíciu6

**Výhody:**
1. Natiahnite stehná, zadok a chrbticu, aby ste zlepšili flexibilitu tela.
2. Posilnite svalovú skupinu jadra a chrbtové svaly a zlepšite držanie tela.
3. Stimulujte tráviace orgány a podporujte tráviacu funkciu.
4. Zlepšite rovnováhu a stabilitu tela.

###Pozícia motýľa v ľahu
**Popis:**
V polohe motýľa na chrbte si ľahnite na zem, pokrčte kolená, spojte chodidlá a položte ruky na obe strany tela. Pomaly uvoľnite telo a nechajte kolená prirodzene sa otvoriť smerom von.

Objavte, ako jogové pozície transformujú vašu fyzickú kondíciu7

**Výhody:**
1. Uvoľnite napätie v bokoch a nohách a zmiernite ischiatické bolesti.
2. Uvoľnite telo, znížte stres a úzkosť.
3. Stimulujte brušné orgány a podporujte tráviacu funkciu.
4. Zlepšite fyzickú flexibilitu a pohodlie.