###Sklopený veľký póza na špičke
** Popíšte ： **
V pódiu na špičke ležajte na zemi, ležte rovno na zemi, zdvihnite jednu nohu smerom nahor, natiahnite ruky a uchopte svoj veľký prst, udržiavajte telo uvoľnené.
** Výhoda ： **
1. Roztiahne svaly nôh a zadných svalov, čím sa zvyšuje flexibilita.
2. Zmierňuje dolnú časť chrbta a napätie bedra, zmierňuje bedrový tlak.
3. Podporuje krvný obeh a znižuje únavu nôh.
4. Zlepšuje rovnováhu tela a koordináciu.
### Disling Hero pose / Saddle póza
** Popíšte ： **
V pódiu s hrdinom/sedlom si sadnite na zem s ohnutými kolenami a položte obe nohy na oboch stranách bokov. Pomaly si opíšte svoje telo dozadu, až kým ležíte na zemi.
###Revolvená hlava na koleno póza
** Popíšte ： **
V póze hlavy na koleno, s jednou nohou rovnou a druhou ohnutou, priblížte podrážku nohy blízko vášho vnútorného stehna. Otočte hornú časť tela v smere svojich rovných nôh a natiahnite sa tak ďaleko, ako je to možné, držte sa na nohách alebo teľatá oboma rukami.
** Výhoda ： **
1. Natiahnite nohy, chrbticu a bočný pás, aby ste zvýšili flexibilitu.
2. Posilňujte svaly v bruchu a na strane chrbtice, aby ste zlepšili rovnováhu tela.
3. Stimulujte brušné orgány a podporujú tráviacu funkciu.
4. Uvoľnite napätie chrbta a pásu a uvoľnite stres.
** Popíšte ： **
V póze proti vojne je jedna noha vykročená vpred, koleno ohnuté, druhá noha rovná chrbát, ruky rovno hore, dlane natiahnuté dozadu a telo je naklonené, aby sa udržala rovnováha.
** Výhoda ： **
1. Rozšírte svoje strany, hrudník a plecia, aby ste podporili dýchanie.
2. Posilniť nohy, boky a jadro.
3. Zlepšite rovnováhu a koordináciu.
4. Zvýšte bedrovú flexibilitu a uvoľnite bedrový tlak.
Bojovník 1 póza
** Popíšte ： **
V póze Warrior 1 stojte vzpriamene s jednou nohou pred vami, koleno ohnuté, druhá noha rovná chrbát, ruky rovno hore, dlane smerujúce k sebe, telo rovno.
** Výhoda ： **
1. Posilniť nohy, boky a jadro.
2. Zlepšite rovnováhu tela a stabilitu.
3. Vylepšite flexibilitu chrbtice a zabráňte zraneniam bedrových a chrbta.
4. Zlepšuje sebavedomie a vnútorný mier.
### Revolved Triangle póza
** Popíšte ： **
V rotujúcej trojuholníkovej póze je jedna noha vykročená vpred, druhá noha je rovná dozadu, telo je naklonené dopredu, rameno je rovno hore a potom pomaly otáča telo a dosahuje jednu rameno k špičke chodidla a druhej ruka k oblohe.
** Výhoda ： **
1. Rozšírte stehná, svaly iliopsoas a bočný pás, aby sa zvýšila flexibilita tela.
2. Posilniť nohy, boky a jadro.
3. Vylepšite flexibilitu chrbtice, zlepšujte držanie tela a držanie tela.
4. Stimulujte tráviace orgány a podporujú tráviacu funkciu.
### Sedieť vpred ohýbanie
** Výhoda ： **
V zákrutách sediaceho dopredu si sadnite na zem s nohami priamo pred vami a prsty na nohách smerujúcich hore. Pomaly sa nakláňajte dopredu a dotýkajte sa prstov na nohách alebo teľatách, aby ste udržali rovnováhu.
Ak vás zaujímajú, kontaktujte nás
Čas príspevku: máj-31-2024
