###Sklonená póza veľkého prsta
**popíš:**
V polohe palca na chrbte v ľahu si ľahnite na zem, zdvihnite jednu nohu nahor, natiahnite ruky a uchopte palec na nohe, pričom telo držte uvoľnené.
**Výhoda:**
1. Naťahuje svaly nôh a chrbta, čím zvyšuje flexibilitu.
2. Uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta a bokov, čím zmierňuje tlak v driekovej oblasti.
3. Podporuje krvný obeh, znižuje únavu nôh.
4. Zlepšuje telesnú rovnováhu a koordináciu.
### Pozícia ležiaceho hrdinu / Pozícia sedla
**popíš:**
V polohe hrdinu/sedla si sadnite na zem s pokrčenými kolenami a obe nohy položte na obe strany bokov. Pomaly nakláňajte telo dozadu, kým si neľahnete na zem.
###Otočená pozícia od hlavy ku kolenu
**popíš:**
V polohe od hlavy ku kolenu, s jednou nohou narovnanou a druhou pokrčenou, priblížte chodidlo k vnútornému stehnu. Otočte hornú časť tela v smere rovných nôh a natiahnite sa čo najviac dopredu, pričom sa oboma rukami držte za prsty na nohách alebo lýtkach.
**Výhoda:**
1. Natiahnite nohy, chrbticu a bočný pás, aby ste zvýšili flexibilitu.
2. Posilnite svaly na bruchu a na boku chrbtice, aby ste zlepšili rovnováhu tela.
3. Stimulujte brušné orgány a podporte funkciu trávenia.
4. Uvoľnite napätie chrbta a pásu a odbúrajte stres.
**popíš:**
V protibojovníckej póze je jedna noha vykročená dopredu, koleno pokrčené, druhá noha je vystretá dozadu, ruky sú vzpriamené, dlane natiahnuté dozadu a telo je naklonené, aby sa udržala rovnováha.
**Výhoda:**
1. Roztiahnite boky, hrudník a ramená, aby ste podporili dýchanie.
2. Posilnite nohy, boky a jadro.
3. Zlepšite rovnováhu a koordináciu.
4. Zvýšte pružnosť bedrového kĺbu a uvoľnite bedrový tlak.
Póza bojovníka 1
**popíš:**
V póze bojovníka 1 stojte vzpriamene s jednou nohou vystretou pred vami, koleno pokrčené, druhú nohu vystretú dozadu, ruky rovno hore, dlane oproti sebe, telo rovno.
**Výhoda:**
1. Posilnite nohy, boky a jadro.
2. Zlepšite rovnováhu a stabilitu tela.
3. Zlepšite pružnosť chrbtice a predchádzajte poraneniam bedrovej oblasti a chrbta.
4. Zlepšuje sebavedomie a vnútorný pokoj.
### Pozícia otočeného trojuholníka
**popíš:**
V rotujúcej trojuholníkovej póze je jedna noha vykročená dopredu, druhá noha je vzpriamená, telo je naklonené dopredu, paže je vzpriamená a potom pomaly otáčajte telo, pričom jednou rukou dosiahnete špičku chodidla a druhú rameno k nebu.
**Výhoda:**
1. Predĺžte stehná, svaly iliopsoas a bočný pás, aby ste zvýšili pružnosť tela.
2. Posilnite nohy, boky a jadro.
3. Zlepšiť flexibilitu chrbtice, zlepšiť držanie tela a držanie tela.
4. Stimulujte tráviace orgány a podporte funkciu trávenia.
### Predklon v sede
**Výhoda:**
V predklone v sede si sadnite na zem s nohami rovno pred seba a s prstami smerujúcimi nahor. Pomaly sa predkloňte, dotýkajte sa prstov na nohách alebo lýtkach, aby ste udržali rovnováhu.
Ak máte o nás záujem, kontaktujte nás
Čas odoslania: 31. mája 2024
