###Pozícia nakloneného palca na nohe
**popíš：**
V póze palca na chrbte si ľahnite na zem, zdvihnite jednu nohu nahor, natiahnite ruky a chyťte sa za palec na nohe, pričom telo držte uvoľnené.
**výhoda：**
1. Naťahuje svaly nôh a chrbta, čím zvyšuje flexibilitu.
2. Uvoľňuje napätie v dolnej časti chrbta a bedier, čím zmierňuje tlak v bedrovej chrbtici.
3. Podporuje krvný obeh a znižuje únavu nôh.
4. Zlepšuje rovnováhu a koordináciu tela.
### Ležiaca hrdinská póza / Sedlová póza
**popíš：**
V polohe ležiacej postavy v sedle si sadnite na zem s pokrčenými kolenami a položte si obe chodidlá na obe strany bokov. Pomaly sa nakláňajte dozadu, kým si neľahnete na zem.
###Pozícia otočená hlavou ku kolenu
**popíš：**
V póze hlava pri kolenách s jednou vystretou a druhou pokrčenou nohou pritiahnite chodidlo blízko k vnútornej strane stehna. Otočte hornú časť tela smerom k vystretým nohám a natiahnite sa čo najviac dopredu, pričom sa oboma rukami držte prstov na nohách alebo lýtok.
**výhoda：**
1. Natiahnite nohy, chrbticu a bočné časti pása pre zvýšenie flexibility.
2. Posilňujte svaly na bruchu a bokoch chrbtice, aby ste zlepšili rovnováhu tela.
3. Stimulujte brušné orgány a podporujte tráviacu funkciu.
4. Uvoľnite napätie v chrbte a páse a zmiernite stres.
###Pozícia obráteného bojovníka
**popíš：**
V póze protivojníka je jedna noha vykročená dopredu, koleno pokrčené, druhá noha vystretá dozadu, ruky vystreté hore, dlane natiahnuté dozadu a telo je naklonené, aby sa udržala rovnováha.
**výhoda：**
1. Natiahnite boky, hrudník a ramená, aby ste podporili dýchanie.
2. Posilnite si nohy, boky a jadro tela.
3. Zlepšite rovnováhu a koordináciu.
4. Zvýšte flexibilitu bedrovej chrbtice a zmiernite tlak v bedrovej chrbtici.
Póza bojovníka 1
**popíš：**
V póze Bojovníka 1 sa postavte vzpriamene s jednou nohou vystretou pred seba, pokrčené koleno, druhá noha vystretá dozadu, ruky vystreté hore, dlane otočené k sebe, telo vystreté.
**výhoda：**
1. Posilnite si nohy, boky a jadro tela.
2. Zlepšite rovnováhu a stabilitu tela.
3. Zlepšite flexibilitu chrbtice a predchádzajte zraneniam bedrovej chrbtice a chrbta.
4. Zlepšuje sebavedomie a vnútorný pokoj.
### Póza otočeného trojuholníka
**popíš：**
V póze rotujúceho trojuholníka je jedna noha vykročená dopredu, druhá noha je vystretá dozadu, telo je naklonené dopredu, ruka je vystretá hore a potom pomaly otáčajte telo, pričom jednu ruku siahajte po špičku chodidla a druhú ruku k nebu.
**výhoda：**
1. Natiahnite stehná, bedrové svaly a bočné strany pása, aby ste zvýšili flexibilitu tela.
2. Posilnite si nohy, boky a jadro tela.
3. Zlepšiť flexibilitu chrbtice, zlepšiť držanie tela a držanie tela.
4. Stimulujte tráviace orgány a podporujte tráviacu funkciu.
### Predklon v sede
**výhoda：**
V predklone v sede si sadnite na zem s nohami rovno pred seba a prstami nahor. Pomaly sa predkloňte a dotýkajte sa prstami na nohách alebo lýtkami, aby ste udržali rovnováhu.
Ak máte o nás záujem, kontaktujte nás
Čas uverejnenia: 31. mája 2024
