###Póza sfingy
**Popis：**
V póze draka si ľahnite na zem s lakťami pod ramenami a dlaňami na zemi. Pomaly zdvihnite hornú časť tela tak, aby sa hrudník odlepil od zeme, pričom chrbticu držte natiahnutú.
**Výhoda：**
1. Natiahnite si chrbticu a posilnite si chrbtové svaly.
2. Uvoľnite napätie v chrbte a krku a zlepšite držanie tela.
3. Stimulujte brušné orgány a podporujte tráviacu funkciu.
4. Zvýšte otvorenosť hrudníka a podporte dýchanie.
**Popis：**
Vo vzpriamenej polohe si sadnite na zem s vystretými nohami, rovnou chrbticou, dlaňami po oboch stranách podlahy a vystretým telom.
**Výhoda：**
1. Zlepšite držanie tela a držanie tela a posilnite podporu chrbtice.
2. Posilňujte svaly nôh, brucha a chrbta.
3. Zmiernite nepohodlie v dolnej časti chrbta a znížte tlak na bedrovú chrbticu.
4. Zlepšite rovnováhu a stabilitu.
**Popis：**
V predklone v stoji sa postavte vzpriamene s vystretými nohami a pomaly sa predkloňte, pričom sa čo najviac dotýkajte prstov na nohách alebo lýtok, aby ste udržali rovnováhu.
### Predklon v stoji
**Výhoda：**
1. Natiahnite chrbticu, stehná a chrbtové svaly nôh, aby ste zvýšili ich flexibilitu.
2. Uvoľnite napätie v chrbte a páse a znížte tlak na bedrovú chrbticu.
3. Stimulujte brušné orgány a podporujte tráviacu funkciu.
4. Zlepšite držanie tela a držanie tela a posilnite rovnováhu tela.
**Popis：**
V stoji sa postavte vzpriamene s jednou nohou zdvihnutou dozadu, rukami sa dotýkajte zeme a druhá noha zostáva vzpriamená.
**Výhoda：**
1. Natiahnite svaly nôh, bedier a bedrového kĺbu pre zvýšenie flexibility.
2. Zlepšite rovnováhu a koordináciu.
3. Posilnite si brušné a chrbtové svaly. Rozpätie v stoji
4. Uvoľnite napätie a stres a podporte vnútorný pokoj.
###Pozícia úklonu nahor alebo kolesa
**Popis：**
V póze s úklonom nahor alebo kolesom si ľahnite na chrbát na zem s rukami po stranách hlavy a pomaly zdvíhajte boky a trup tak, aby ste telo ohli do oblúka, pričom chodidlá držte rovno.
**Výhoda：**
1. Roztiahnite hrudník a pľúca, aby ste podporili dýchanie.
2. Posilnite svaly nôh, chrbta a bedier.
3. Zlepšite flexibilitu chrbtice a držanie tela.
4. Stimuluje brušné orgány a podporuje tráviace funkcie.
**Popis：**
V polohe psa s predklonom nahor si ľahnite na zem s dlaňami pozdĺž tela, pomaly zdvihnite hornú časť tela, narovnajte ruky a pozerajte sa na oblohu, pričom nohy držte vystreté.
**Výhoda：**
1. Roztiahnite hrudník a pľúca, aby ste podporili dýchanie.
2. Natiahnite si nohy a brušné svaly, aby ste posilnili stred tela.
3. Zlepšite flexibilitu chrbtice a držanie tela.
4. Uvoľnite napätie chrbta a krku a znížte stres.
###Širokouhlý sediaci postoj smerujúci nahor
**Popis：**
V sede s predklonom nahor so širokým uhlom si sadnite na zem s nohami od seba a prstami na nohách smerujúcimi nahor a pomaly sa predkloňte, snažte sa dotknúť zeme a udržať rovnováhu.
**Výhoda：**
1. Natiahnite nohy, boky a chrbticu pre zvýšenie flexibility.
2. Posilňujte brušné a chrbtové svaly pre zlepšenie stability tela.
3. Stimulujte brušné orgány a podporujte tráviacu funkciu.
4. Uvoľnite napätie v chrbte a páse a zmiernite stres.
###Pozícia planku smerom nahor
**Popis：**
V hornom planku so zdvihnutými nohami si sadnite na zem s vystretými nohami a rukami pozdĺž tela a pomaly zdvíhajte boky a trup tak, aby vaše telo tvorilo priamku.
**Výhoda：**
1. Posilnite si ruky, ramená a jadro tela.
2. Zlepšite si silu pásu a bokov.
3. Zlepšite držanie tela a držanie tela, aby ste predišli zraneniam pása a chrbta.
4. Zlepšite rovnováhu a stabilitu.
Ak máte o nás záujem, kontaktujte nás
Čas uverejnenia: 5. júna 2024
