** Popíšte ： **
V drakovej póze ležte rovno na zemi s lakťami pod ramenami a dlaňami na zemi. Pomaly zdvihnite hornú časť tela tak, aby bol hrudník mimo zeme a udržal chrbticu natiahnutú.
** Výhoda ： **
1. Natiahnite svoju chrbticu a posilnite svoje chrbtové svaly.
2. Uvoľnite napätie chrbta a krku a zlepšujte držanie tela.
3. Stimulujte brušné orgány a podporujú tráviacu funkciu.
4. Zvýšte otvorenosť hrudníka a podporujte dýchanie.
###Póza
** Popíšte ： **
Vo zvislej polohe si sadnite na zem s nohami rovno, chrbticou rovno, dlane na oboch stranách podlahy a vaše telo rovno.
** Výhoda ： **
1. Vylepšite držanie tela a držanie tela a zvýšiť podporu chrbtice.
2. Posilňujte svaly nohy, brucha a zadných svalov.
3. Uvoľnite dolné nepohodlie chrbta a znížte tlak na bedrovú chrbticu.
4. Zlepšiť rovnováhu a stabilitu.
** Popíšte ： **
V zákrute stojaceho vpred stote po vzpriamenej polohe s nohami rovno a pomaly sa naklonte dopredu a čo najviac sa dotýkajte prsty na nohách alebo teľatách, aby sa udržala rovnováha.
### stojace vpred ohýbajú
** Výhoda ： **
1. Natiahnite chrbticu, stehná a zadné svaly nôh, aby ste zvýšili flexibilitu.
2. Uvoľnite napätie v chrbte a pás a znížte tlak na bedrovú chrbticu.
3. Stimulujte brušné orgány a podporujú tráviacu funkciu.
4. Vylepšite držanie tela a držanie tela a zlepšujte rovnováhu tela.
###Stály
** Popíšte ： **
V stálom rozdelení stola vzpriamene s jednou nohou zdvihnutou chrbtom, ruky sa dotýkajú zeme a druhá noha zostávajúca vzpriamene.
** Výhoda ： **
1. Roztiahnite svaly nohy, bedra a bedra, aby ste zvýšili flexibilitu.
2. Zlepšiť rovnováhu a koordináciu.
3. Posilniť svoje brušné a zadné svaly.
4. Uvoľnite napätie a stres a podporujte vnútorný mier.
###Nahor luk alebo póza kolesa
** Popíšte ： **
V póze nahor alebo kolesom ležajte na chrbte na zemi rukami po stranách hlavy a pomaly zdvihnite boky a trup, aby vaše telo bolo ohnuté do oblúka, čím udržali nohy rovno.
** Výhoda ： **
1. Rozšírte hrudník a pľúca, aby ste podporili dýchanie.
2. Posilňujte svaly nohy, chrbta a bedra.
3. Vylepšite flexibilitu chrbtice a držanie tela.
4. Stimulujte orgány brucha a podporujú tráviacu funkciu.
** Popíšte ： **
V psom nahor rozširovaním ležte rovno na zemi so svojimi dlaňami po bokoch, pomaly zdvihnite hornú časť tela, narovnajte ruky a pozerajte sa na oblohu, držte svoje nohy rovno.
** Výhoda ： **
1. Rozšírte hrudník a pľúca, aby ste podporili dýchanie.
2. Natiahnite nohy a brucho, aby ste posilnili svoje jadro.
3. Vylepšite flexibilitu chrbtice a držanie tela.
4. Uvoľnite napätie chrbta a krku a znížte stres.
###Nahor smerujúca so širokouhlým sedadlom pózy
** Popíšte ： **
V širokom uhle predlžovacej polohy nahor sedia na zemi s nohami od seba a prsty na nohách smerom nahor a pomaly sa naklonia dopredu, snažte sa dotknúť zeme a udržať si rovnováhu.
** Výhoda ： **
1. Natiahnite nohy, boky a chrbticu, aby ste zvýšili flexibilitu.
2. Posilňujte brušné a zadné svaly, aby ste zlepšili stabilitu tela.
3. Stimulujte brušné orgány a podporujú tráviacu funkciu.
4. Uvoľnite napätie chrbta a pásu a uvoľnite stres.
###Plank
** Popíšte ： **
V vysokej doske nahor si sadnite na zem s nohami rovno a rukami po bokoch a pomaly zdvihnite boky a trup, aby vaše telo tvorilo priamu čiaru.
** Výhoda ： **
1. Posilniť ruky, ramená a jadro.
2. Vylepšite silu pásu a bedra.
3. Vylepšite držanie tela a držanie tela, aby ste zabránili zraneniam pása a chrbta.
4. Zlepšiť rovnováhu a stabilitu.
Ak vás zaujímajú, kontaktujte nás
Čas príspevku: jún-05-2024
