###Póza sfingy
**Popíšte:**
V póze Dragon si ľahnite na zem s lakťami pod ramenami a dlaňami na zemi. Pomaly zdvihnite hornú časť tela tak, aby bola vaša hruď nad zemou, pričom chrbticu držte vystretú.
**Výhoda:**
1. Natiahnite si chrbticu a posilnite chrbtové svaly.
2. Uvoľnite napätie chrbta a krku a zlepšite držanie tela.
3. Stimulujte brušné orgány a podporte funkciu trávenia.
4. Zvýšte otvorenosť hrudníka a podporte dýchanie.
**Popíšte:**
Vo vzpriamenej polohe si sadnite na zem s rovnými nohami, vystretou chrbticou, dlaňami na oboch stranách podlahy a rovným telom.
**Výhoda:**
1. Zlepšite držanie tela a držanie tela a zvýšte podporu chrbtice.
2. Posilnite svaly nôh, brucha a chrbta.
3. Zbavte sa nepohodlia v krížoch a znížte tlak na driekovú chrbticu.
4. Zlepšite rovnováhu a stabilitu.
**Popíšte:**
V predklone v stoji sa postavte vzpriamene s rovnými nohami a pomaly sa predkloňte, pričom sa čo najviac dotýkajte prstov na nohách alebo lýtkach, aby ste udržali rovnováhu.
### Predklon v stoji
**Výhoda:**
1. Natiahnite chrbticu, stehná a chrbtové svaly nôh, aby ste zvýšili flexibilitu.
2. Uvoľnite napätie v chrbte a páse a znížte tlak na driekovú chrbticu.
3. Stimulujte brušné orgány a podporte funkciu trávenia.
4. Zlepšiť držanie tela a držanie tela a zlepšiť rovnováhu tela.
**Popíšte:**
V stoji stojte vzpriamene s jednou nohou zdvihnutou dozadu, rukami sa dotýkajte zeme a druhou nohou ostaňte vzpriamene.
**Výhoda:**
1. Natiahnite svaly nôh, bokov a bokov, aby ste zvýšili flexibilitu.
2. Zlepšiť rovnováhu a koordináciu.
3. Posilnite brušné a chrbtové svaly. Rozpoltený stoj v stoji
4. Uvoľnite napätie a stres a podporte vnútorný pokoj.
###Upward Bow alebo Wheel Pose
**Popíšte:**
V polohe predklonu alebo kolesa smerom nahor si ľahnite na chrbát na zem s rukami po stranách hlavy a pomaly zdvihnite boky a trup tak, aby ste mali telo ohnuté do oblúka, pričom chodidlá majte ploché.
**Výhoda:**
1. Roztiahnite hrudník a pľúca, aby ste podporili dýchanie.
2. Posilnite svaly nôh, chrbta a bokov.
3. Zlepšite flexibilitu a držanie chrbtice.
4. Stimulujte brušné orgány a podporte funkciu trávenia.
**Popíšte:**
Pri predlžovaní psa smerom nahor si ľahnite na zem s dlaňami po stranách, pomaly zdvihnite hornú časť tela, narovnajte ruky a pozerajte sa na oblohu, pričom nohy držte rovno.
**Výhoda:**
1. Roztiahnite hrudník a pľúca, aby ste podporili dýchanie.
2. Natiahnite nohy a brucho, aby ste posilnili svoje jadro.
3. Zlepšite flexibilitu a držanie chrbtice.
4. Uvoľnite napätie chrbta a šije a znížte stres.
###Širokoúhlá póza na sedenie smerujúca nahor
**Popíšte:**
V sediacej polohe so širokým uhlom nahor si sadnite na zem s nohami od seba a prstami nahor a pomaly sa predkloňte, snažte sa dotknúť zeme a udržať rovnováhu.
**Výhoda:**
1. Natiahnite nohy, boky a chrbticu, aby ste zvýšili flexibilitu.
2. Posilnite brušné a chrbtové svaly na zlepšenie stability tela.
3. Stimulujte brušné orgány a podporte funkciu trávenia.
4. Uvoľnite napätie chrbta a pásu a odbúrajte stres.
**Popíšte:**
Vo vysokom planku si sadnite na zem s rovnými nohami a rukami v bok a pomaly zdvihnite boky a trup tak, aby vaše telo tvorilo priamku.
**Výhoda:**
1. Posilnite ruky, ramená a jadro.
2. Zlepšite silu pásu a bokov.
3. Zlepšite držanie tela a držanie tela, aby ste predišli zraneniam pásu a chrbta.
4. Zlepšite rovnováhu a stabilitu.
Ak máte o nás záujem, kontaktujte nás
Čas odoslania: 05.06.2024
