Jar je ideálny čas na omladenie tela a myslejoga pózy, ktoré pomáhajú zmierniť únavu, podporujú relaxáciu a vydávajú prebytočnú energiu.
1、Póza Half Moon
Návod: Začnite v stoji s nohami približne na šírku ramien. Otočte pravú nohu na pravú stranu, ohnite pravé koleno a natiahnite telo na pravú stranu, pričom pravú ruku umiestnite asi 30 centimetrov mimo pravého chodidla. Zdvihnite ľavú nohu zo zeme a natiahnite ju rovnobežne so zemou. Natiahnite pravé koleno, otvorte ľavú ruku smerom k stropu a pozerajte sa na strop.
Výhody: Zlepšuje rovnováhu a koordináciu, posilňuje sústredenie, zvyšuje silu nôh a naťahuje hrudník.
Dýchanie: Po celú dobu udržujte prirodzené a plynulé dýchanie.
Kľúčové body: Udržujte obe ruky v priamej línii kolmo k zemi a uistite sa, že vaše telo zostáva v rovnakej rovine, s hornou časťou nohy rovnobežne so zemou.
Opakovania: 5-10 nádychov a výdychov na stranu.
2、Póza s polovičným trojuholníkom
Návod: Začnite v stoji s nohami približne na šírku ramien. Panty v bokoch, položte ruky na zem a narovnajte chrbticu. Položte ľavú ruku priamo pod hrudník a pravú ruku natiahnite rovnobežne so zemou. S výdychom otočte pravé rameno smerom k stropu a otočte hlavu, aby ste sa pozreli na strop.
Výhody: Zvyšuje flexibilitu chrbtice, naťahuje dolnú časť chrbta a svaly nôh.
Dýchanie: Pri predlžovaní chrbtice sa nadýchnite a pri krútení vydýchnite.
Kľúčové body: Panvu držte vycentrovanú a prsty na nohách smerujte dopredu alebo mierne dovnútra.
Opakovania: 5-10 nádychov a výdychov na stranu.
3、Side Angle Twist Pose
Návod: Začnite v kľaku s rukami položenými dopredu na zemi. Vykročte ľavou nohou vpred, natiahnite pravú nohu dozadu s prstami zatočenými pod a klesnite bokmi nadol. Nadýchnite sa, keď natiahnete pravú ruku k oblohe, a s výdychom vytočte chrbticu doľava. Prineste pravé podpazušie k vonkajšiemu ľavému kolenu, stlačte dlane k sebe a natiahnite ruky dopredu. Narovnajte ľavé koleno a stabilizujte držanie tela, pričom otočte krk, aby ste sa pozerali na strop.
Výhody: Posilňuje svaly na oboch stranách trupu, chrbta a nôh, zmierňuje nepohodlie chrbta a masíruje brucho.
Dýchanie: Pri predlžovaní chrbtice sa nadýchnite a pri krútení vydýchnite.
Kľúčové body: Ponorte boky čo najnižšie.
Opakovania: 5-10 nádychov a výdychov na stranu.
4、 Predklon v sede (Upozornenie pre pacientov s ochorením bedrovej platničky)
Pokyny: Začnite v sede s pravou nohou natiahnutou dopredu a ohnutým ľavým kolenom. Otvorte ľavý bok, položte chodidlo ľavej nohy na vnútornú stranu pravého stehna a pravé prsty zaháknite dozadu. Ak je to potrebné, pomocou rúk pritiahnite pravú nohu bližšie k sebe. Nadýchnite sa, keď otvoríte ruky, a vydýchnite, keď sa prehnete dopredu a držte chrbát rovno. Uchopte si pravú nohu rukami. Nadýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu, a s výdychom prehĺbte predný záhyb, čím sa vaše brucho, hrudník a čelo priblížia k pravému stehnu.
Výhody: Naťahuje hamstringy a chrbtové svaly, zlepšuje flexibilitu bokov, zlepšuje trávenie a podporuje prekrvenie chrbtice.
Dýchanie: S nádychom predĺžite chrbticu a s výdychom sa prehnete dopredu.
Kľúčové body: Udržujte chrbát rovný počas celej pózy.
Opakovania: 5-10 nádychov a výdychov.
5、Podporovaná póza rýb
Návod: Začnite v sede s oboma nohami natiahnutými dopredu. Umiestnite blok jogy pod hrudnú chrbticu, aby vaša hlava spočívala na zemi. Ak sa váš krk cíti nepríjemne, môžete si pod hlavu umiestniť ďalší blok jogy. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte ruky k sebe, alebo ohnite lakte a držte sa protiľahlých lakťov, aby ste sa hlbšie natiahli.
Účinky: Otvára hrudník a krk, posilňuje ramená a chrbtové svaly a uvoľňuje napätie.
Dýchanie: S nádychom predĺžite chrbticu a s výdychom prehĺbite ohyb chrbta.
Kľúčové body: Udržujte boky uzemnené a uvoľnite hrudník a ramená.
Opakovania: 10-20 nádychov a výdychov.
Jar je ideálny čas zapojiť sa do strečingových cvičení, ktoré prebúdzajú telo a podporujú relaxáciu. Strečingové jogové pozície poskytujú nielen výhody strečingu a masáže, ale tiež pomáhajú omladiť a revitalizovať telo a myseľ.
Čas odoslania: 26. apríla 2024
