Jar je ten pravý čas na omladenie vášho tela a myslejóga Pózy, ktoré pomáhajú zmierniť únavu, podporovať relaxáciu a vynakladajú prebytočnú energiu.
1、 Polovica Mesiac
Pokyny: Začnite v stojacej polohe s nohami okolo šírky ramien. Otočte pravú nohu na pravú stranu, ohnite pravé koleno a natiahnite svoje telo na pravú stranu a pravú ruku umiestnite asi 30 centimetrov pred pravou nohou. Zdvihnite ľavú nohu z zeme a natiahnite ju rovnobežne so zemou. Roztiahnite pravé koleno, otvorte ľavú ruku smerom k stropu a pozrite sa na strop.
Výhody: Zlepšuje rovnováhu a koordináciu, posilňuje zameranie, zvyšuje silu nohy a natiahne hrudník.
Dýchanie: Udržujte prírodné a hladké dýchanie.
Kľúčové body: Udržujte obe ruky v priamke kolmej na zem a zabezpečte, aby vaše telo zostalo v rovnakej rovine, pričom horná noha je rovnobežná so zemou.
Opakovanie: 5-10 dychov na stranu.
2、 Polovica trojuholníka Twist póza
Pokyny: Začnite v stojacej polohe s nohami okolo šírky ramien. Záchnite na bokoch, položte ruky na zem a narovnajte chrbticu. Položte ľavú ruku priamo pod hruď a natiahnite pravú ruku rovnobežne so zemou. Vydýchnite, keď krútíte pravé rameno smerom k stropu a otočte hlavu, aby ste sa pozreli na strop.
Výhody: Zvyšuje flexibilitu chrbtice, natiahne spodné svaly chrbta a nôh.
Dýchanie: Vdýchnite, keď predlžujete chrbticu a vydýchnite, keď sa krútite.
Kľúčové body: Panvu udržujte vycentrovanú a ukážte prsty na nohách vpred alebo mierne dovnútra.
Opakovanie: 5-10 dychov na stranu.
3、 Póza bočného uhla
Pokyny: Začnite v polohe kľačania s rukami umiestnenými dopredu na zemi. Vstúpte ľavou nohou dopredu, predĺžte pravú nohu dozadu s prstmi na nohách stočené pod ním a potopte boky nadol. Nadýchnite sa, keď natiahnete pravú ruku až k oblohe a vydýchnite, keď skrútite chrbticu doľava. Priveďte pravé podpazušie na vonkajšie ľavé koleno, stlačte dlane dokopy a natiahnite ruky dopredu. Narovnajte ľavé koleno a stabilizujte držanie tela a zároveň krúžte krk, aby ste sa pozreli na strop.
Výhody: Posilňuje svaly na oboch stranách trupu, chrbta a nôh, zmierňuje nepohodlie a masíruje brucho.
Dýchanie: Vdýchnite, keď rozširujete chrbticu a vydýchnite, keď sa krútite.
Kľúčové body: Položte boky čo najnižšie.
Opakovanie: 5-10 dychov na stranu.
4、 Sedenie vpred ohybu (opatrnosť pre pacientov s chorobou bedrového disku)
Pokyny: Začnite v polohe sediacej s pravou nohou natiahnutou dopredu a ľavým kolenom. Otvorte ľavý bok, položte podrážku ľavej nohy na pravé stehno vnútorného a zaviazajte pravé prsty späť. Ak je to potrebné, použite ruky a vytiahnite pravú nohu bližšie k vám. Nadýchnite sa, keď otvoríte ruky, a vydýchnite, keď sa sklopíte dopredu a držte chrbát rovno. Chyťte pravú nohu rukami. Vdýchnite sa, aby ste predĺžili chrbticu, a vydýchnite, aby ste prehĺbili záhyby vpred a priniesli vaše brucho, hrudník a čelo smerom k pravému stehne.
Výhody: Rozširuje hamstringy a zadné svaly, zlepšuje flexibilitu bedra, zvyšuje trávenie a podporuje krvný obeh chrbtice.
Dýchanie: Vdýchnite sa predĺžiť chrbticu a vydýchnite, aby ste sa zložili dopredu.
Kľúčové body: Udržujte chrbát rovno po celej póze.
Opakovania: 5-10 dychov.
5、 Podporovaná rybia póza
Pokyny: Začnite v polohe sediaceho s oboma nohami predĺžené vpred. Položte blok jogy pod hrudnú chrbticu a nechajte hlavu odpočívať na zemi. Ak sa váš krk cíti nepohodlne, môžete pod hlavou umiestniť ďalší blok jogy. Priveďte ruky nad hlavou a zovretie ruky dokopy, alebo ohnite lakte a držte sa protiľahlých lakťov, aby ste sa mohli hlbšie stretnúť.
Výhody: Otvára hrudník a krk, posilňuje ramená a zadné svaly a zmierňuje napätie.
Dýchanie: Vdýchnite sa predĺžiť chrbticu a vydýchnite, aby ste prehĺbili chrbticu.
Kľúčové body: Udržujte boky uzemnené a uvoľnite hrudník a ramená.
Opakovania: 10-20 dychov.
Jar je ideálny čas na zapojenie sa do napínania cvičení, ktoré prebudia telo a podporujú relaxáciu. Streping Yoga predstavuje nielen dávky na napínanie a masáž, ale tiež pomáha omladiť a revitalizovať telo a myseľ.
Čas príspevku: Apr-26-2024
