Podľa údajov z roku 2024 praktizuje viac ako 300 miliónov ľudí na celom svetejogaV Číne sa joge venuje približne 12,5 milióna ľudí, pričom ženy tvoria prevažnú väčšinu, približne 94,9 %. Čo teda joga presne robí? Je naozaj taká magická, ako sa o nej hovorí? Nechajte sa viesť vedou, keď sa ponoríme do sveta jogy a odhalíme pravdu!

Znižovanie stresu a úzkosti
Jóga pomáha ľuďom znižovať stres a úzkosť prostredníctvom kontroly dychu a meditácie. Štúdia z roku 2018 publikovaná v časopise Frontiers in Psychiatry ukázala, že jednotlivci, ktorí praktizovali jogu, zaznamenali významné zníženie hladiny stresu a príznakov úzkosti. Po ôsmich týždňoch cvičenia jogy kleslo skóre úzkosti účastníkov v priemere o 31 %.

Zlepšenie príznakov depresie
V recenzii z roku 2017 v časopise Clinical Psychology Review sa poukázalo na to, že praktizovanie jogy môže výrazne zmierniť príznaky u ľudí s depresiou. Štúdia ukázala, že pacienti, ktorí sa venovali joge, zaznamenali viditeľné zlepšenie svojich symptómov, porovnateľné alebo dokonca lepšie ako pri konvenčných liečebných postupoch.

Zlepšenie osobnej pohody
Cvičenie jogy nielenže znižuje negatívne emócie, ale aj zlepšuje osobnú pohodu. Štúdia z roku 2015 publikovaná v časopise Complementary Therapies in Medicine zistila, že jednotlivci, ktorí pravidelne praktizovali jogu, zaznamenali výrazný nárast spokojnosti so životom a šťastia. Po 12 týždňoch cvičenia jogy sa skóre šťastia účastníkov zlepšilo v priemere o 25 %.

Fyzické výhody jogy – transformácia tvaru tela
Podľa štúdie publikovanej v časopise Preventive Cardiology zaznamenali účastníci po 8 týždňoch cvičenia jogy 31 % nárast sily a 188 % zlepšenie flexibility, čo pomáha zlepšovať kontúry tela a svalový tonus. Ďalšia štúdia zistila, že vysokoškoláčky, ktoré cvičili jogu, zaznamenali po 12 týždňoch výrazné zníženie hmotnosti aj ketolového indexu (miera telesného tuku), čo dokazuje účinnosť jogy pri chudnutí a formovaní tela.

Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
Štúdia z roku 2014 publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology zistila, že cvičenie jogy môže výrazne znížiť hladinu krvného tlaku u pacientov s hypertenziou. Po 12 týždňoch nepretržitého cvičenia jogy účastníci zaznamenali priemerné zníženie systolického krvného tlaku o 5,5 mmHg a diastolického krvného tlaku o 4,0 mmHg.

Zlepšenie flexibility a sily
Podľa štúdie z roku 2016 publikovanej v časopise International Journal of Sports Medicine účastníci po 8 týždňoch cvičenia jogy preukázali výrazné zlepšenie v testoch flexibility a zvýšenie svalovej sily. Výrazné zlepšenie sa prejavilo najmä v flexibilite dolnej časti chrbta a nôh.

Zmiernenie chronickej bolesti
Štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Journal of Pain Research and Management zistila, že dlhodobé cvičenie jogy môže zmierniť chronickú bolesť dolnej časti chrbta. Po 12 týždňoch cvičenia jogy sa skóre bolesti účastníkov znížilo v priemere o 40 %.