Podľa údajov z roku 2024, viac ako 300 miliónov ľudí na celom svete praxjóga. V Číne sa do jogy zapojí okolo 12,5 milióna ľudí, pričom ženy tvoria prevažnú väčšinu približne 94,9%. Čo presne robí joga? Je to naozaj také magické, ako sa hovorí? Nechajte nás vedu viesť, keď sa ponoríme do sveta jogy a odhalíme pravdu!

Zníženie stresu a úzkosti
Jóga pomáha ľuďom znižovať stres a úzkosť prostredníctvom kontroly dychu a meditácie. Štúdia z roku 2018 uverejnená v Frontiers v psychiatrii ukázala, že jednotlivci, ktorí praktizovali jogu, zaznamenali významné zníženie hladín stresu a príznakov úzkosti. Po ôsmich týždňoch cvičenia jogy kleslo skóre úzkosti účastníkov v priemere o 31%.

Zlepšenie príznakov depresie
Preskúmanie preskúmania klinickej psychológie z roku 2017 v preskúmaní klinickej psychológie uviedlo, že praktizovanie jogy môže významne zmierniť príznaky u jedincov s depresiou. Štúdia ukázala, že u pacientov, ktorí sa zúčastnili na joge, došlo k výrazným zlepšeniam svojich príznakov, porovnateľných s konvenčnou liečbou alebo dokonca lepšími ako konvenčné.

Zlepšenie osobnej pohody
Prax jogy nielen znižuje negatívne emócie, ale tiež zvyšuje osobnú pohodu. Štúdia z roku 2015 uverejnená v doplnkových terapiách v medicíne zistila, že jednotlivci, ktorí pravidelne praktizovali jogu, zažili výrazné zvýšenie spokojnosti a šťastia života. Po 12 týždňoch cvičenia jogy sa skóre šťastia účastníkov zlepšilo v priemere o 25%.

Fyzické prínosy jogy - transformujúci tvar tela
Podľa štúdie uverejnenej v preventívnej kardiológii po 8 týždňoch jogovej praxe zaznamenali účastníci 31% zvýšenie sily a 188% zlepšenie flexibility, čo pomáha zvyšovať kontúry tela a svalový tonus. Ďalšia štúdia zistila, že študentky vysokých škôl, ktoré praktizovali jogu, zaznamenali významné zníženie hmotnosti a indexu ketólu (miera telesného tuku) po 12 týždňoch, čo demonštrovalo účinnosť jogy pri chudnutí a sochárstve tela.

Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
Štúdia z roku 2014 uverejnená v časopise Journal of American College of Kardiology zistila, že prax jogy môže významne znížiť hladinu krvného tlaku u pacientov s hypertenziou. Po 12 týždňoch nepretržitej praxe jogy účastníci zaznamenali priemerné zníženie systolického krvného tlaku o 5,5 mmHg a 4,0 mmHg v diastolickom krvnom tlaku.

Zvýšenie flexibility a sily
Podľa štúdie v roku 2016 v Medzinárodnom denníku Sports Medicine účastníci po 8 týždňoch jogovej praxe významne zlepšili skóre testu flexibility a zvýšenú silu svalov. Najmä flexibilita dolnej časti chrbta a nôh vykázala výrazné zlepšenie.

Zmiernenie chronickej bolesti
Štúdia z roku 2013 uverejnená v časopise Journal of Pain Research and Management zistila, že dlhodobá prax jogy môže zmierniť chronickú bolesť dolnej časti chrbta. Po 12 týždňoch cvičenia jogy kleslo skóre bolesti účastníkov v priemere o 40%.