Naťahovanie sajogaje kľúčové, či už ste fitness nadšenec, ktorý pravidelne cvičí, alebo kancelársky pracovník, ktorý sedí dlhé hodiny. Dosiahnutie presného a vedeckého strečingu však môže byť pre začiatočníkov v joge náročné. Preto dôrazne odporúčame 18 anatomických ilustrácií jogy vo vysokom rozlíšení, ktoré jasne zobrazujú cieľové oblasti strečingu pre každú pózu, vďaka čomu ju začiatočníci ľahko zvládnu.

Poznámka:Počas cvičenia sa sústreďte na dýchanie! Pokiaľ vykonávate pomalé a jemné strečingové cviky, nemali by ste pociťovať žiadnu bolesť. Odporúča sa vydržať každú jogovú pozíciu 10 až 30 sekúnd, aby sa vaše telo mohlo úplne natiahnuť a uvoľniť.

Toto cvičenie primárne zapája sternocleidomastoidné svaly. Na jeho vykonanie si položte ruky na bok, držte chrbát rovno a jemne zdvihnite hlavu nahor, aby ste natiahli sternocleidomastoidné svaly.

Asistované natiahnutie bočného ohybu krku

Toto cvičenie sa zameriava najmä na sternocleidomastoideum a hornú časť trapézového svalu. Najprv sa posaďte rovno a potom nakloňte hlavu doľava, pričom ľavé ucho priblížte čo najbližšie k ľavému ramenu. Cvik opakujte v opačnom smere, aby ste precvičili svaly pravej strany tela.

Hrdina predklonu

Zapojené svaly: chrbtové svaly. Kľaknite si, roztiahnite nohy od seba, boky posaďte smerom k pätám a predkloňte sa, pričom sa snažte dotknúť čelom zeme.

Ťavia póza

Táto pozícia precvičuje predovšetkým priame brušné svaly a vonkajšie šikmé svaly. Počas cvičenia tlačte boky dopredu a mierne ich zdvihnite, pričom dávajte pozor, aby ste príliš nestlačili spodnú časť chrbta, aby ste sa vyhli zbytočnému tlaku.

Strečing hrudníka s pomocou steny

Toto cvičenie sa zameriava na široké chrbtové a hrudné svaly – latissimus dorsi a pectoralis major. Postavte sa tvárou k stene, pravou rukou sa o ňu zatlačte a pomaly sa od nej odtlačte, pričom cítite natiahnutie a napätie v chrbte a hrudníku. Potom vymeňte strany a opakujte.cvičenie.

Sediaca širokouhlá póza

Toto cvičenie sa zameriava predovšetkým na adduktory a hamstringy. Sadnite si na podlahu s nohami natiahnutými a rozkročenými čo najviac, kolená držte vystreté. Potom sa predkloňte a ruky siahnite pozdĺž nôh, pričom cítite natiahnutie adduktorov a hamstringov.

Bočné strečing ramien

Totocvičenieprecvičuje hlavne laterálne deltové svaly. V stoji natiahnite ruky rovno a jemne ich zatlačte, aby ste zvýšili pocit natiahnutia svalov. Potom prepnite na druhú ruku a cvik zopakujte, aby ste sa uistili, že sú precvičené oba laterálne deltové svaly.

Strečing krku v stoji

Toto cvičenie sa zameriava predovšetkým na trapézové svaly. Postavte sa s nohami pri sebe a mierne pokrčte kolená pre udržanie rovnováhy. Potom rukou nakloňte hlavu dopredu a pritiahnite bradu k hrudníku, aby ste efektívne natiahli a precvičili trapézové svaly.

Trojuholníková póza

Táto pozícia sa zameriava na precvičovanie vonkajších šikmých svalov. V stoji položte jednu ruku pred stojaciu nohu pre rovnováhu a chrbát držte rovný. Potom zdvihnite opačnú ruku a otvorte boky dopredu, čím efektívne natiahnete a precvičíte vonkajšie šikmé svaly. Pre presnejšie pokyny sa odporúča viesť zbierku vedeckých anatomických materiálov.joga ilustrácie pre ľahkú orientáciu.