Natiahnuť sajógaJe rozhodujúce, či ste nadšencom fitness, ktorý pravidelne cvičí alebo administratívny pracovník, ktorý sedí dlhé hodiny. Dosiahnutie presných a vedeckých napínaní však môže byť pre začiatočníkov jogy náročné. Preto dôrazne odporúčame 18 anatomických ilustrácií jogy s vysokým rozlíšením, ktoré jasne ukazujú cielene roztiahnuté oblasti pre každú pózu, čo uľahčuje začiatočníkom zvládnuť začiatočníkom.

Poznámka:Zamerajte sa na svoje dýchanie počas tréningu! Pokiaľ vykonávate pomalé a jemné úseky, nemala by vyskytnúť bolesť. Odporúča sa držať každú pózu jogy na 10 až 30 sekúnd, aby sa vaše telo mohlo úplne roztiahnuť a relaxovať.

Toto cvičenie zahŕňa predovšetkým svaly sternocleidomastoidov. Ak to chcete vykonať, položte si ruky na boky, držte chrbát rovno a jemne zdvihnite hlavu nahor, aby ste natiahli sternocleidomastoidné svaly.

Stretch s asistovaným krkom

Toto cvičenie sa zameriava hlavne na svaly sternocleidomastoidu a horného lichobežníka. Najprv si sadnite rovno a potom naklonte hlavu doľava a ľavé ucho priblížte čo najbližšie k ľavému ramenu. Cvičenie zopakujte v opačnom smere, aby ste pracovali na pravej strane svalov.

Hrdinský útočník

Zúčastnené svaly: späť svaly. Kľačte, roztiahnite si nohy od seba, sadnite si boky späť k pätám a ohýbajte svoje telo dopredu a pokúšajte sa dotknúť čela k zemi.

Póza

Táto póza funguje predovšetkým bruškom rectusu a vonkajším šikmým svalom. Počas tréningu zatlačte boky dopredu a mierne zdvíhajte, dávajte pozor, aby ste nepreplnili spodnú časť chrbta, aby ste predišli zbytočnému tlaku.

Na stenu na stenu na stenu

Toto cvičenie sa zameriava na široké svaly chrbta a hrudníka - latissimus dorsi a pectoralis major. Postavte sa smerom k stene, zatlačte stenu pravou rukou a pomaly posuňte telo od steny, cítite úsek a napätie v chrbte a hrudi. Potom prepnite strany a zopakujtecvičenie.

Sedená širokouhlá póza

Toto cvičenie sa zameriava predovšetkým na svaly a hamstringy aduktora. Posaďte sa na podlahu s natiahnutými nohami a roztiahnutím čo najširšieho a udržujte kolená rovno. Potom si naklonte svoje telo dopredu a natiahnite ruky pozdĺž vašich nôh a cítite úsek vo svojich aduktoroch a hamstringoch.

Bočné rameno

TakcvičeniePracuje hlavne bočné deltoidné svaly. Počas stojania natiahnite ruky rovno a jemne stlačte, aby ste zvýšili pocit natiahnutia svalov. Potom prepnite na druhú ruku a zopakujte cvičenie, aby ste zaistili, že sú spracované oba bočné deltoidné svaly.

Natiahnutie krku

Toto cvičenie sa zameriava predovšetkým na lichobežné svaly. Postavte sa s nohami spolu a mierne ohýbajte kolená pre rovnováhu. Potom použite ruku na naklonenie hlavy dopredu, pritiahnite bradu smerom k hrudníku, aby sa efektívne natiahli a pracovali na svaloch lichobežníka.

Trojuholník

Táto póza sa zameriava na prácu vonkajších šikmých svalov. Počas stojania položte jednu ruku pred stojatú nohu na rovnováhu a chrbte chrbát rovno. Potom zdvihnite opačné rameno a otvorte boky dopredu, efektívne sa roztiahnite a pracujte na vonkajších šikmých svaloch. Pre presnejšie vedenie sa odporúča udržať zbierku vedeckých anatomickýchjóga ilustrácie pre ľahkú referenciu.