Natiahnuť sajógaJe rozhodujúce, či ste nadšencom fitness, ktorý pravidelne cvičí alebo administratívny pracovník, ktorý sedí dlhé hodiny. Dosiahnutie presných a vedeckých napínaní však môže byť pre začiatočníkov jogy náročné. Preto dôrazne odporúčame 18 anatomických ilustrácií jogy s vysokým rozlíšením, ktoré jasne ukazujú cielene roztiahnuté oblasti pre každú pózu, čo uľahčuje začiatočníkom zvládnuť začiatočníkom.

Poznámka:Zamerajte sa na svoje dýchanie počas tréningu! Pokiaľ vykonávate pomalé a jemné úseky, nemala by vyskytnúť bolesť. Odporúča sa držať každú pózu jogy na 10 až 30 sekúnd, aby sa vaše telo mohlo úplne roztiahnuť a relaxovať.

Psí psovia podporované na stene

Toto cvičenie zahŕňa široké svaly chrbta a hrudníka - latissimus dorsi a pectoralis major. Postavte určitú vzdialenosť od steny a vaše telo rovnobežne s podlahou a zaistite, aby váš chrbát zostal plochý. Potom sa pomaly ohýbajte z hrudníka a cítite svaly v chrbte a natiahnutí hrudníka a sťahujú sa, účinne pracujú na týchto svalových skupinách.

Chrbtová chrbtica

Toto cvičenie sa zameriava predovšetkým na klzáky a vonkajšie šikmé svaly. Keď leží na chrbte, ohnite pravé koleno a otočte svoje telo doľava. Počas tohto procesu budete cítiť úsek a kontrakciu vo svojich glute a vonkajších šikmých svaloch, čo pomôže posilňovať tieto svalové skupiny.

Stojatá bočná ohyb

TakcvičenieHlavne funguje vonkajšie šikmé svaly a široké chrbtové svaly - latissimus dorsi. Keď stojíte, ohýbajte svoje telo doprava, cítite úsek a kontrakciu vo svojich vonkajších šikmých svaloch. Po dokončení cvičenia na pravej strane opakujte na ľavej strane, aby ste zaistili, že svaly oboch strán sú rovnomerne spracované.

Jednoduché státie vpred ohýbajú

Toto cvičenie sa zameriava predovšetkým na hamstringy. Keď stojíte, položte jednu nohu pred vpredu, držte chrbát rovno a položte ruky na boky. Potom zložte dopredu z bokov cez druhú nohu a cítite úsek vo svojich hamstringoch. Opakujte toto cvičenie, aby ste zvýšili jeho účinnosť.

Motýľ

TakcvičeniePrimárne sa zameriava na svaly aduktora. Začnite tým, že sedíte so sklonenými kolenami a chodidlami chodidiel a udržiavajte chrbát rovno. Potom si jemne položte ruky na kolená a pokúste sa priblížiť boky a kolená bližšie k podlahe, cítiť úsek a kontrakciu vo svojich svaloch aduktora.

Kolísanie dieťaťa póza

Toto cvičenie sa zameriava hlavne na svaly flexorov bedra. Posaďte sa na podlahu, držte chrbát rovno a pomaly vytiahnite jednu nohu smerom k hrudi a otočte stehno smerom von. Toto cvičenie zopakujte s druhou nohou, aby ste dôkladne spracovali svaly ohybu bedra.

Póza z holuba

Toto cvičenie sa zameriava hlavne na predný sval tibialis. Posaďte sa na podlahu, potiahnite pravú ruku dozadu a držte pravú nohu, potom položte pravú nohu na ľavé koleno. Ďalej zopakujte túto akciu ľavou rukou, ktorá drží ľavú nohu a položte ju na pravé koleno, aby ste komplexne pracovali na prednom svale TiBialis.

Ohyb

Keď sedíme na podlahe s nohami spolu a natiahnutí sa, ohýbanie sa predovšetkým vpred zahŕňa hamstringy a teľacie svaly. Táto akcia nielen testuje flexibilitu nášho tela, ale tiež posilňuje naše hamstringy a teľacie svaly.

Výpad

Póza, ajógapredstavuje, spochybňuje rovnováhu tela a hlboko funguje svaly a štvorkolky dolnej časti chrbta. Počas tréningu položte ľavú nohu vpred, ohýbajte sa pod uhlom 90 stupňov, zatiaľ čo chytíte pravú nohu a ťahajte ju smerom k pásu, čím sa zaistíte, že ste v dolnej časti chrbta a úsek pred stehnom. Potom prepnite nohy a zopakujte cvičenie, aby ste dosiahli bilaterálny tréning. Táto póza je vhodná pre začiatočníkov jogy, ale počas praxe zabezpečuje presnosť, aby sa predišlo zraneniu. Pre presnejšie vedenie sa odporúča udržať zbierku vedeckých anatomických ilustrácií jogy pre ľahkú referenciu.