1、Ponáhľanie sa k rýchlym výsledkom, nadmerné cvičenie na chudnutie

Veľa ľudí sa rozhodne cvičiťjogas primárnym cieľom schudnúť, často s netrpezlivým myslením. Veria, že čím viac cvičia, tým lepšie sú výsledky a dúfajú v okamžitý úspech. Neuvedomujú si však, že to môže byť nebezpečné. V počiatočných štádiách cvičenia telo ešte nie je dostatočne silné a každodenná prax môže nahromadiť únavu, čo vedie k zraneniam.

Títo jedinci sa zameriavajú iba na jeden aspekt jogy, pričom zanedbávajú jej podstatu – pestovanie pokojného myslenia.

Praktizujúci jogy by sa mali snažiť o holistické zlepšenie tela, mysle a ducha. Akonáhle sa naplno zapojíte do jogy, zažijete hlboké zmeny vo vašom tele. Presunutie pozornosti od obyčajného fyzického tréningu nielenže znižuje riziko zranenia, ale prináša aj skutočné zmeny vo vašom živote.

2、 Prílišné zdôrazňovanie ohybov chrbta v jogových pozíciách

Ohyby chrbta môžu byť veľmi riskantné. Časom môžu poškodiť mäkké tkanivá medzi stavcami a ak je chrbtica natiahnutá len jedným smerom, môže dôjsť k obmedzeniu jej pohybu v iných smeroch.

Chrbtica sa skladá z mnohých stavcov a predtým, ako sa naučíte správne ovládať svoje telo, opakovaný ohyb sa často zameriava na najflexibilnejší stavec, zatiaľ čo ostatné zostávajú nedostatočne zaťažené. Osud toho preťaženého stavca si možno ľahko predstaviť.

3, Uvoľnené brucho

Počascvičenie jogySprávne dýchanie si vyžaduje nielen nasávanie vzduchu do oblasti hrudníka, ale aj pocit rozpínania a sťahovania rebier.

Pri každom nádychu môžete zapájať brušné svaly potiahnutím pupka smerom k chrbtici. Pri nádychu si naplňte hrudník vzduchom a zároveň držte brušné svaly ploché.

Zapojenie brušných svalov počas dýchania vám pomáha nielen správne dýchať, ale tiež chráni dolnú časť chrbta, čím predchádza bolestiam alebo zraneniam.

4, Zbytočné napätie

Napäté prsty na nohách, zdvihnuté ramená a bledé kĺby – tieto znaky nevykazujú žiadne známky uvoľnenia, však?

Niektoré intenzívne pózy vyžadujú silu a sústredenie celého tela, vydržte päť nádychov a výdychov. Je však dôležité pamätať na to, aby ste sa počas tohto obdobia vyhli zbytočnému napätiu v tele.

Vedome uvoľnite svaly bez nadmerného napätia. Verte si – ste toho plne schopní!

5, Bezohľadné naťahovanie svalov

jogavyžaduje, aby sme sa sústredili na svoj dych a prežívali vnútorné šťastie.

Ak však máte súťažnú sériu, môžete pociťovať nekontrolovateľné nutkanie prekonať ostatných alebo vyrovnať sa ich pózam.

To môže ľahko viesť k natiahnutiu svalov. Počas cvičenia sa držte vo svojich vlastných limitoch.

Môžete napodobňovať pózy iných, ale nezraniť si pri tom svaly.

6、Chcete mať dokonalé pózy, ale snažíte sa šetriť energiu

Veľajogapózy môžu byť náročné, pričom sa vám trasú ruky a nohy, pričom vaše telo nespolupracuje úplne. Milovníci jogy sa môžu obávať, že ich držanie tela bude vyzerať nepríjemne, a zároveň dúfať, že si ušetria energiu a neskôr si oddýchnu. Výsledkom je, že telo sa prirodzene posúva smerom k energeticky úspornému prístupu, vďaka čomu sa póza navonok javí ako správna, ale v skutočnosti mnohé aspekty nie sú vďaka úpravám, ktoré ušetria námahu, správne vykonané.

V priebehu času môžu kĺby znášať zbytočný tlak, čo sťažuje využívanie výhod jogy a dokonca spôsobuje ďalšie problémy.

Keďže joga je pre zdravie, človek by sa mal zaviazať k úplnému cvičeniu a prijať úsilie. Potenie je súčasťou pocitu úspechu. Namiesto premýšľania o šetrení energiou sa sústreďte

7, Prílišné zdôrazňovanie strečingu

Strečing je skvelá fyzická aktivita. Mierny strečing udržuje telesné tkanivá mladistvé a živé a zároveň podporuje krvný obeh.

Mnoho ľudí sa tomu však mylne domnievajogaje čisto o intenzívnom strečingu, čo je nesprávne. Joga skutočne zahŕňa veľa strečingových cvičení, ale strečing je len jedným z mnohých jej prvkov. Tí, ktorí si myslia, že joga je len o strečingu, často preťažujú svoje telo a nevedomky uvoľňujú väzy. To môže viesť k neustálym bolestiam bez pochopenia príčiny.

Vyhnite sa preto zameraniu sa len na strečing. Je dôležité nájsť si dobrého učiteľa a cvičiť postupne, aby sa telo mohlo rozvíjať vyváženým spôsobom.

8, Nadmerné potenie počasjoga

Dôležitým starodávnym varovaním o joge je, že pred a po cvičení by ste sa mali vyhýbať prievanu. Keď sa potíte a máte otvorené póry, vystavenie sa vánku môže viesť k ochoreniam súvisiacim s prechladnutím. V zdravom tele sa póry rýchlo uzavrú, aby chránili telo. Ak pot zostane zachytený pod kožou a nie je vypudený, môže sa rozptýliť cez iné kanály. Tento pot, ktorý je skôr formou odpadu než čistou vodou, môže preniknúť do buniek a potenciálne sa stať zdrojom skrytých zdravotných problémov.

9、Cvičte na prázdny žalúdok a jedzte hneď po tréningu

Správne je cvičiť jogu nalačno. Ak ste vegetarián, je najlepšie počkať 2,5 až 3 hodiny po jedle, než začnete cvičiť; ak jete mäso, počkajte 3,5 až 4 hodiny.

Avšak konzumácia malého množstva ovocia alebo pohára mlieka je vo všeobecnosti v poriadku, najmä pre tých, ktorí majú nízku hladinu cukru v krvi, ktorí môžu pred cvičením potrebovať trochu cukru.

Jesť ihneď po skončení jogy je nesprávne; pred jedlom je lepšie počkať 30 minút.

10 Veriť tomuJógaJadro je len o ásanách

Jógové pozície sú len malou časťou jogy; meditácia a dýchanie sú najdôležitejšie aspekty.

Navyše, výhody jogy sa nedosiahnu len za jednu hodinu cvičenia, ale pretrvávajú počas ďalších 23 hodín dňa. Hlbší vplyv jogy spočíva v tom, že pomáha jednotlivcom rozvíjať zdravé a správne návyky životného štýlu.

Zameranie na pózy nie je zlé, ale rovnako dôležité je venovať pozornosť dýchaniu a meditácii. Ignorovanie týchto aspektov redukuje jogové pózy na obyčajné fyzické cvičenia alebo triky.

Stretli ste sa vo svojej jogovej praxi s týmito desiatimi nástrahami? Rozpoznaním a vyvarovaním sa týchto bežných chýb môžete zvýšiť efektivitu svojej jogovej praxe a dosiahnuť lepšie výsledky.