Podľa údajov z roku 2024 cvičí viac ako 300 miliónov ľudí na celom svetejoga. V Číne sa joge venuje asi 12,5 milióna ľudí, pričom ženy tvoria drvivú väčšinu približne 94,9 %. Takže, čo presne robí joga? Je naozaj taký čarovný, ako sa o ňom hovorí? Nechajte sa viesť vedou, keď sa ponoríme do sveta jogy a odhalíme pravdu!

Zníženie stresu a úzkosti
Joga pomáha ľuďom znižovať stres a úzkosť prostredníctvom kontroly dychu a meditácie. Štúdia z roku 2018 publikovaná v Frontiers in Psychiatry ukázala, že jednotlivci, ktorí cvičili jogu, zaznamenali výrazné zníženie úrovne stresu a symptómov úzkosti. Po ôsmich týždňoch cvičenia jogy sa skóre úzkosti účastníkov znížilo v priemere o 31 %.

Zlepšenie symptómov depresie
Prehľad z roku 2017 v Clinical Psychology Review poukázal na to, že cvičenie jogy môže výrazne zmierniť symptómy u jedincov s depresiou. Štúdia ukázala, že pacienti, ktorí sa zúčastnili jogy, zaznamenali viditeľné zlepšenie symptómov, porovnateľné alebo dokonca lepšie ako konvenčné liečby.

Posilnenie osobnej pohody
Cvičenie jogy nielen znižuje negatívne emócie, ale zvyšuje aj osobnú pohodu. Štúdia z roku 2015 publikovaná v Complementary Therapes in Medicine zistila, že jednotlivci, ktorí pravidelne cvičili jogu, zaznamenali výrazný nárast životnej spokojnosti a šťastia. Po 12 týždňoch cvičenia jogy sa skóre šťastia účastníkov zlepšilo v priemere o 25 %.

Fyzické výhody jogy – premena tvaru tela
Podľa štúdie publikovanej v Preventive Cardiology po 8 týždňoch cvičenia jogy účastníci zaznamenali 31% nárast sily a 188% zlepšenie flexibility, čo pomáha zlepšiť kontúry tela a svalový tonus. Ďalšia štúdia zistila, že vysokoškoláčky, ktoré cvičili jogu, zaznamenali po 12 týždňoch výrazné zníženie hmotnosti aj ketolového indexu (miera telesného tuku), čo dokazuje účinnosť jogy pri chudnutí a tvarovaní tela.

Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia
Štúdia z roku 2014 publikovaná v Journal of the American College of Cardiology zistila, že cvičenie jogy môže výrazne znížiť hladinu krvného tlaku u pacientov s hypertenziou. Po 12 týždňoch nepretržitého cvičenia jogy účastníci zaznamenali priemerné zníženie systolického krvného tlaku o 5,5 mmHg a diastolického krvného tlaku o 4,0 mmHg.

Zvýšenie flexibility a sily
Podľa štúdie z roku 2016 v International Journal of Sports Medicine účastníci preukázali výrazné zlepšenie výsledkov testov flexibility a zvýšenú svalovú silu po 8 týždňoch cvičenia jogy. Najmä flexibilita dolnej časti chrbta a nôh sa výrazne zlepšila.

Zmiernenie chronickej bolesti
Štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Journal of Pain Research and Management zistila, že dlhodobé cvičenie jogy môže zmierniť chronickú bolesť dolnej časti chrbta. Po 12 týždňoch cvičenia jogy sa skóre bolesti účastníkov znížilo v priemere o 40 %.